Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per mantenere il focus sugli avambracci.

Pasos para hacerlo

Attacca una barra dritta a una macchina a cavo con carrucola bassa.
Stai di fronte alla macchina, afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro leggermente.
Con le braccia estese e una leggera flessione nei gomiti, ruota i polsi verso il corpo.
Inverti lentamente il movimento, ruotando i polsi lontano dal corpo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi?

Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi è adatto ai principianti?

Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.