Pullover su Panca Declinata con Bilanciere
Consejos de expertos
Concentrati nel muoverti attraverso un'intera gamma di movimento e evita di piegare eccessivamente i gomiti per colpire efficacemente i dorsali e il petto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa più bassa dei piedi e assicura le gambe alla fine.
- Tieni una barra con una presa pronata (mani rivolte verso il basso) e inizia con le braccia estese sopra il petto.
- Mantenendo le braccia dritte, abbassa la barra in un arco dietro la testa finché non senti uno stiramento nel petto.
- Riporta la barra alla posizione di partenza nello stesso movimento ad arco.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pullover su Panca Declinata con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover su Panca Declinata con Bilanciere?
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover su Panca Declinata con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere è adatto ai principianti?
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
