Croci Medie con Cavo

Consejos de expertos

Concentrati nel portare le mani insieme usando i muscoli pettorali, piuttosto che muovere solo le braccia.

Pasos para hacerlo

Imposta i cavi all'altezza del petto e seleziona il peso appropriato.
Stai nel mezzo della stazione a cavo con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
Afferra le maniglie con le palme rivolte in avanti e le braccia estese ai lati.
Con una leggera flessione dei gomiti, porta le maniglie insieme davanti al petto.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Croci Medie con Cavo coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Bicipiti20%

Spalle20%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Croci Medie con Cavo?

Croci Medie con Cavo colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci Medie con Cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Croci Medie con Cavo è adatto ai principianti?

Croci Medie con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.