Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Mantieni il gomito fermo e concentrati sulla contrazione del bicipite nella parte superiore della flessione. Evita di usare la spalla o la schiena per sollevare la maniglia.
Pasos para hacerlo
- Stai di lato all'ancoraggio sospeso e afferra una maniglia con la mano più vicina ad essa.
- Inclina il corpo lontano dal punto di ancoraggio, mantenendo il corpo dritto e il braccio esteso.
- Fletti la maniglia verso la spalla, concentrandoti sulla contrazione del bicipite.
- Abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer?
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
