Aperture alternate con un braccio e manubrio
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione del gomito e muoviti attraverso un'ampia arcata per coinvolgere completamente i muscoli pettorali senza sforzare l'articolazione della spalla.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano, braccio esteso sopra il petto.
- Con una leggera flessione del gomito, abbassa il manubrio lateralmente in un'ampia arcata.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza sopra il petto.
- Alterna i bracci dopo ogni ripetizione.
- Continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Aperture alternate con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Aperture alternate con un braccio e manubrio?
Aperture alternate con un braccio e manubrio colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Aperture alternate con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture alternate con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Aperture alternate con un braccio e manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
