Pressa Alternata da Terra con Manubri
Consejos de expertos
Concentrati su un movimento controllato ed estendi completamente il braccio in cima alla pressa per massimizzare il coinvolgimento del petto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi piatti, tenendo un manubrio in ogni mano a livello del petto.
- Premi un manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il braccio.
- Abbassa il manubrio nella posizione di partenza mantenendo l'altro braccio fermo.
- Alterna il braccio che preme con ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa Alternata da Terra con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Alternata da Terra con Manubri?
Pressa Alternata da Terra con Manubri colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Alternata da Terra con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Alternata da Terra con Manubri è adatto ai principianti?
Pressa Alternata da Terra con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
