Curl bicipiti disteso con cavo
Consejos de expertos
Disteso per evitare di usare la schiena e le spalle, isolando i bicipiti in modo più efficace.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta a una macchina per cavi a bassa carrucola e distenditi sulla schiena, con i piedi appoggiati a terra.
- Afferra la barra con una presa sottoposta e estendi completamente le braccia.
- Fai arricciare la barra verso le spalle mantenendo fissi i gomiti ed espirando.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza inspirando.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl bicipiti disteso con cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl bicipiti disteso con cavo?
Curl bicipiti disteso con cavo colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl bicipiti disteso con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl bicipiti disteso con cavo è adatto ai principianti?
Curl bicipiti disteso con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
