Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio
Consejos de expertos
Concentrati sull'isolamento del bicipite mantenendo il braccio superiore fermo contro la panca del predicatore durante tutto l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca del predicatore con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia il retro del tuo braccio superiore sul cuscinetto della panca, mantenendo il braccio completamente esteso.
- Fai arricciare il manubrio verso la spalla, contraendo il bicipite.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio?
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio è adatto ai principianti?
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
