Distensioni inverse a terra con manubri
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere il movimento lento e controllato per mantenere la tensione sui muscoli pettorali durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in ogni mano con le palme rivolte verso i piedi, braccia estese sopra il petto.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri verso i lati fino a quando le braccia superiori toccano il pavimento.
- Premi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Distensioni inverse a terra con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni inverse a terra con manubri?
Distensioni inverse a terra con manubri colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni inverse a terra con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni inverse a terra con manubri è adatto ai principianti?
Distensioni inverse a terra con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
