Aperture su pavimento con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per proteggere le articolazioni e concentrati nell'usare i muscoli pettorali per muovere il peso.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati, tenendo un kettlebell in ogni mano a livello del petto.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa i kettlebell ai lati, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
- Stringi i muscoli pettorali per riportare i kettlebell alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Aperture su pavimento con kettlebell coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Aperture su pavimento con kettlebell?
Aperture su pavimento con kettlebell colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Aperture su pavimento con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture su pavimento con kettlebell è adatto ai principianti?
Aperture su pavimento con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
