Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)

Consejos de expertos

Concentrati nel mantenere le braccia dritte e nell'utilizzare i dorsali per tirare il peso verso il basso, anziché fare affidamento sui bicipiti o sull'inerzia.

Pasos para hacerlo

Stai di fronte a una macchina a cavi con la carrucola regolata sopra l'altezza della testa.
Afferra la barra o l'attacco a corda con entrambe le mani, braccia completamente estese.
Mantenendo le braccia dritte, tira la barra fino alle cosce, coinvolgendo i dorsali.
Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui dorsali.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali40%

Secondario

Spalle20%

Trapezi20%

Petto20%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)?

Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) è adatto ai principianti?

Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.