Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio

Consejos de expertos

Assicurati che il tuo braccio superiore rimanga fermo durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti e degli avambracci.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca del predicatore con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il basso.
Appoggia il retro del tuo braccio superiore sulla panca ed estendi completamente il braccio.
Fai arricciolare il manubrio verso la spalla, mantenendo il palmo rivolto verso il basso.
Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.

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Muscoli coinvolti

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci70%

Secondario

Bicipiti30%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio?

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?

Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.