Pressa per Tricipiti
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti; muovi solo gli avambracci durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con la barra speciale nelle mani, palmi rivolti verso il basso.
- Tieni la barra all'altezza delle spalle con i gomiti vicini al corpo.
- Spingi verso il basso la barra estendendo i gomiti finché le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa per Tricipiti coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa per Tricipiti?
Pressa per Tricipiti colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa per Tricipiti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa per Tricipiti è adatto ai principianti?
Pressa per Tricipiti è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
