Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicino al busto ed evita di dondolare i pesi. Questo aiuterà ad isolare i bicipiti e impedire ad altri muscoli di prendere il controllo del movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano a braccia lunghe, con i palmi rivolti verso il busto.
- Mantieni fermi i muscoli delle braccia, fai arricciare un manubrio al livello della spalla contrarre il bicipite.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza e ripeti con l'altro braccio.
- Continua ad alternare i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl alternato tipo martello stretto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl alternato tipo martello stretto con manubri?
Curl alternato tipo martello stretto con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl alternato tipo martello stretto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl alternato tipo martello stretto con manubri è adatto ai principianti?
Curl alternato tipo martello stretto con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
