Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi)
Consejos de expertos
Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale e attiva i muscoli addominali durante l'esercizio. Usa una presa senza pollice per mirare meglio ai tuoi dorsali.
Pasos para hacerlo
- Siediti alla macchina pull-down con le ginocchia fissate sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa sotto mano, mani larghe quanto le spalle.
- Inclina leggermente indietro e tira la barra verso il petto.
- Stringi le scapole insieme in fondo al movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti14%
Avambracci14%
Spalle14%
Trapezi14%
Petto14%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi)?
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi) colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi) è adatto ai principianti?
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
