Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti per isolare i tricipiti e evitare che altri muscoli prendano il sopravvento durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta a un cavo alto e afferrala con una presa sopra.
- Fai un passo avanti per creare tensione sul cavo e piegati leggermente in avanti in vita.
- Estendi le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- Abbassa la barra piegando i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Estendi le braccia alla posizione di partenza, contrarre i tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo?
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo è adatto ai principianti?
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
