Curl inverso con bilanciere
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicino al corpo e evita di dondolare la barra per mantenere la tensione sugli avambracci e sui bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e tieni una barra con una presa sopra la mano.
- Tieni i gomiti vicino al torso e solleva la barra verso le spalle.
- Stringi i bicipiti e gli avambracci nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl inverso con bilanciere coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci60%
Secondario
Bicipiti40%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl inverso con bilanciere?
Curl inverso con bilanciere colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl inverso con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl inverso con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl inverso con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
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