Croci con manubri su palla stabile
Consejos de expertos
Controlla il movimento durante l'esercizio e evita di lasciar cadere i manubri, poiché ciò potrebbe sforzare le articolazioni della spalla.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una palla fitness con un manubrio in ogni mano.
- Porta i piedi in avanti e sdraiati finché la parte superiore della schiena e le spalle sono supportate dalla palla.
- Spingi i manubri sopra il petto con una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa i manubri ai lati, creando un'ampia arcata finché non avverti uno stiramento nel petto.
- Contrai il petto per riavvicinare i manubri in alto.
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Muscoli coinvolti
Croci con manubri su palla stabile coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci con manubri su palla stabile?
Croci con manubri su palla stabile colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con manubri su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con manubri su palla stabile è adatto ai principianti?
Croci con manubri su palla stabile è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
