Panca inclinata alla Smith

Consejos de expertos

Imposta la panca su un'inclinazione di 30-45 gradi per mirare al petto superiore e assicurati di abbassare la sbarra nella parte superiore del petto per coinvolgere completamente i muscoli desiderati.

Pasos para hacerlo

Imposta la panca in posizione inclinata sotto la macchina Smith.
Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la sbarra.
Afferra la sbarra con una presa leggermente più ampia delle spalle.
Sblocca la sbarra ruotandola e poi abbassala nella parte superiore del petto.
Spingi verso l'alto la sbarra finché le braccia sono completamente estese.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Panca inclinata alla Smith coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Spalle20%

Tricipiti20%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Panca inclinata alla Smith?

Panca inclinata alla Smith colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca inclinata alla Smith?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Panca inclinata alla Smith è adatto ai principianti?

Panca inclinata alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.