Curl concentrato seduto a un braccio con cavo
Consejos de expertos
Mantieni il tuo braccio superiore fermo e il gomito vicino al corpo per isolare efficacemente il muscolo del bicipite.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con un cavo a carrucola posizionato in basso.
- Afferra la maniglia con una mano con una presa supinata (palmo rivolto verso l'alto).
- Posiziona il gomito del tuo braccio in movimento contro la coscia interna per la stabilità.
- Fai arricciare la maniglia verso la spalla, mantenendo fermo il tuo braccio superiore.
- Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl concentrato seduto a un braccio con cavo?
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl concentrato seduto a un braccio con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo è adatto ai principianti?
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
