Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i gomiti fermi e rivolti in avanti per isolare efficacemente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca rivolto lontano dalla macchina a cavi con un attacco a carrucola alto.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa.
- Mantenendo i gomiti fermi, abbassa la maniglia dietro la testa piegando i gomiti.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Traccia Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti?
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
