Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e evita di dondolare per mantenere la giusta forma e l'allenamento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Ginocchia sull'assistenza e afferrare le parallele con una presa stretta.
- Tirati su fino a quando il mento è sopra le parallele, mantenendo il corpo dritto.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza con controllo.
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Muscoli coinvolti
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi5%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta?
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta è adatto ai principianti?
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
