Curl con presa stretta al cavo
Consejos de expertos
Stai in piedi e evita di usare il tuo slancio corporeo; lascia che siano i tuoi bicipiti a fare il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta a una macchina per cavi a bassa carrucola e afferrala con una presa stretta sottosopra.
- Stai in piedi con il busto dritto e fai arricciare la barra mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento e tieni brevemente.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sui bicipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl con presa stretta al cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl con presa stretta al cavo?
Curl con presa stretta al cavo colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl con presa stretta al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl con presa stretta al cavo è adatto ai principianti?
Curl con presa stretta al cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
