logoFitAI
ØvelserStart gratis
1 030 øvelser

De 1030 beste lette øvelsene med videoer og tips

Utforsk øvelser på lett nivå som bygger på grunnleggende mønstre med litt økte krav. Hver bevegelse inkluderer HD-video veiledning og formtips for å hjelpe deg med å utvikle koordinasjon, styrke støttemuskler, og forberede deg på mer utfordrende trening.

1 030 øvelser funnet
Hantelkonsentrasjonscurl
Hantelbicepscurl
Vekslende hantelhammercurl
Bredhånds push-up
Triceps dip på gulv
Stående sidehev med hantler
Hantelstående skulderpress
Skjevbenk skulderpress
Hantelhammercurl
Lever Beinforlengelse
Benkdypp på Gulv
Sykkelcrunch
Diamant push-up (på knær)
Hantel sittende triceps forlengelse
Manual Russisk Vri
Hantel side til frontløft
Russisk vri
Hantelfrontløft
Burpee
Hantel crunch med strake armer
Lever Preacher Curl
Lever Sittende Crunch
Hopp Knebøy
Hantel bakre lateralhev
Manualveksling Biceps Curl
Benk Dips (med bøyde knær)
Hengende benhev for hofter
Vekslende Hæltouch
EZ-stang curl
Knelende Skulder Tapping
Stående Legghev
Reverse dip
Gåing på skråbånd
Reverse crunch
Hantelstående legghev
Sideplank
Stang Skuldertrekk
Liggende beinløft
Lever Sittende Hofteabduksjon
Skrå hantelbicepscurl
Foroverbøyd Roing med Håndkle
Stående biceps curl (med ben)
Død Insekt
Tvinne Crunch
Hantel sidebøy
Sittende håndleddskrøll med EZ-stang
Hantel glute bridge
Marsjering på stedet
Biceps bein konsentrasjonscurl
Lever Sittende Hofteadduksjon
Vekslende Liggende Beinløft
Tuck crunch
Hantel Bøyd-over Ansiktstrekk
Sittende leggpress med maskin
Hantel sittende kickback
Sideutfall
Hantel preacher curl
Gående utfall
Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle
Lever Sittende Crunch (brystpute)
Gående på stasjonært sykkel
Gulv Rygghev med Håndkle
Hantelfrontløft (V2)
Hantel Stående Håndleddscurl Alternativ
Gående på elliptisk maskin
Hantel sittende lateralhev
Hoftepress
3/4 Sit-up
Liggende sykkelgange
Alternativ skrå crunch
Fremover utfall
Hantel ettbeins leggmuskelhev
Bird Dog
Lever Sittende Beinhev Crunch (Plate)
Hantel step-up
Vegg Sit
EZ-Stang Sittende Omvendt Håndleddscurl
Skrå bakre sidehev med hantler
Lunge med Hopp
Sideknebøy
Nedoverbakke Crunch
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Glute marsj
Skulderblads dips
Hantel sittende hammercurl
Luftsykkel
Good Morning Knebøy
Hengende skrått knehev
Hantel sittende vekselvis frontløft
Kettlebell Goblet Knebøy
Flutter Kicks (V3)
Kabel nedtrekk med omvendt grep
Invertert hakekrøll med bøyd kne mellom stoler
Hantel revers flyes
Hantel bakre flyes
Hantel liggende hammerpress på gulv
Stående militærpress med stang uten vekt
EZ-stang benkpress med smalt grep
Kroppsvekt Svend-press
Hantel pronert skrå curl
Manual Sittende Legghev
Hantelhammercurl over kroppen
Skrå hantelrett curl
Barneasana
To Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle (V2)
Planke på Knær
Kabel enarms bicepscurl (V2)
Kabel lateral nedtrekk (V-stang)
Rumpe Spark
Lever sittende benforlengelse (V2)
Skrå hantelhammercurl
Manual curl bak ryggen
Hantel sittende curl
Stående mage rotasjonstøyning
Elliptisk lateral gange
Etbens beinforlengelse på maskin
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer
Stående Håndleddsbøy med Stang
Hoppetau uten tau
Hantel rett arm pullover
V-up med klapp
Hantel incline low fly
Crunch (på benk)
Hantel stående vekselvis løft
Hantel stående bøyd arm sidehev
Hantel stivbein markløft (V2)
Hantel sittende frontløft
Liggende Beinhev Flat Benk
Rask Fots Løp
Stang Håndleddscurl
Hantel enarms lateralhev
Vektplategrep
Sittende benløft
På stedet jogging
Double Under Hoppetau
Sittende etbens benkrok på maskin
Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang
Bakre utfall med frontløft
Hoftehev (bøyd kne)
Hantel stående ettbeins legghev
Firefotet Legg Curl
Hantel sittende preacher curl
Bånd Bøy-over Roing
Hantel enarms kickback
Lever elliptisk statisk gange
Kapteinstol med strake benløft
Skrå vekslende hantelcurl
Lever Biceps Curl
Lever Sittende Torsjon
Stående Armrotasjon med Manualer
Planke med vri
EZ-Stang Stående Bredt grep Bicepscurl
Dynamisk planke med albuebevegelser
Fjellklatrer Gange
Bånd Nedtrekk
Hantel supermann
Plank Jack på Albuer
Hantel planke passering
Lever Knelende Torsjon
Bånd Rett Rygg Sittende Roing
Hantel sittende bøyd arm sidehev
Sittende Slag på Pute
Decline sit-up (V3)
Vekslende sprinterutfall
Esel Legghev
Sit-Up
Benk Hofteforlengelse
Nedoverbakke Sit-Up
Inchworm
Hoppetau side til side
Stang Stående Bakre Håndleddscurl
Hantel revers-grep bicepscurl
Skrå push-up
Liggende etbens benkrok på maskin
Ett-Beins Gulv Legghev
Roing med rett rygg
Hantel stående enarms edderkoppkrøll
Skrå indre bicepscurl med hantler
Utfall
Manual Liggende Vedhogst
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Skrå enarms sidehev med hantel
Skrå hantelløft
Skrå vridende sit-up
Boksing jab
Kabel knelende bakre delthev (tau)
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning
Kneløft
Bånd brystfly
Gående Høye Knees Lunge
Bånd Vekslende Bicepscurl
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Stående Hamstringstrekk
45 graders vridende hyperforlengelse
Tøyning av skulder over brystet
Brystdips med bredt grep på parallelle barer
Strikkassistert pull-up
Hantel kryss kropp hammercurl
Push-up pluss
Hopp Step-Up
Boksing venstre krok
Kabel kryssdrag for øvre bryst
Bånd bicepskrøll
Ryggradsstrekning (på balanseball)
Bånd Høy Flyes
Bånd Sittende Roing
Hantel bakre delt løft
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Stående Brystpress med Bånd
Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl
Hantel Stående Omvendt Håndleddscurl
Bryststrekking Bak
Hantler sittende triceps forlengelse
Hantel stående indre biceps curl (V2)
Hantel enarms flyes på gulv
Bånd lav brystfly
Hantel russisk twist med bena løftet fra gulvet
Stang Stående Legghev
Sideplank hofteadduksjon
Boksing høyre uppercut
Bånd Fremre Hev
Halve vindusviskere (bøyde ben)
Boksing venstre uppercut
Kabel Sidebøy (V2)
Bånd Overhode Tricepsstrekk
Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Båtstrekk
Bånd Ansiktsdrag
Nedoverbakke bøyde ben omvendt crunch
Kroppsag planken
Hantel rett arm crunch (V2)
Bånd Konsentrasjonscurl
Bånd krysskropps enarms brystpress
Strikk nedtrekk på kne
Armheving i Barnepose
Plankeskulderklapp
Ball Sit-up (på treningsball)
Hantel sittende vekselvis press
Lyskecrunch
Høyt Kne til Rumpe Spark
Håndleddsroller
Strikk pull-apart
Underarms tøyning med fingrene ned
Boksing høyre kryss
Hantel enarms bredgrep benkpress
Kabelsittende Benforlengelse
Hantel sittende lateralhev alternativ
Sidehev med strikk (V2)
Sittende inn-ut benløft på gulv
Bånd lav brystpress
Bånd Nærgrep Roing
Manual Overhode Sit-up
Incline Close-Grip Push-up
Hantel sidelunge (V3)
Hantel russisk vri med strake ben
Stang Biceps Curl
Stående Sidebøyning
Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk
Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl
Hyperextension (V2)
Hantel sidesteg opp
Armsirkler
Bånd Smalgrep Høy Roing
Vekslende hamstring curl med slag
Manual Lav Vindmølle
Hantel stående vekselvis overhead press
Hantelstående fronthev over hodet
Hollow Hold
Duehofte tøyning
Hantel sidebro
Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Bånd Overhode Triceps Forlengelse (V2)
Plank til Pike
Sittende Bryst Clam
Hantel stående håndleddscurl
Crunch (på balanseball)
Liggende Sakse-Crunch
Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep
Hantel sving
Forhøyet Armheving
Bånd Nærgrep Biceps Curl
Skrå Svend-press
Stående Omvendt Curl med Manualer, Alternert
Armsirkler
Hantel preachers hammercurl
Trappetrinn
Dumbbell liggende bakre deltsving
Hantel Stående Bakre Håndleddscurl
Hantel bakre lateralhev (støtte hode)
Hantelstående press med håndflatene inn
Push-up til sideplank
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning
Liggende Rygghev
Reverse lunge med raske armer
Skrå Crunches Gulv
Sittende vri (med strak arm)
Slynge arm curl
Bånd Fremre Sidehev
Strikk fast rygg underhånds nedtrekk
Liggende roing på gulv med bøyd kne
Raske Føtter (V2)
Bånd stående vekslende brystpress
Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk
Kabel nedtrekk full bevegelsesrekkevidde
Kne Touch Crunch
Bånd Triceps Spark Tilbake
Verdens Beste Tøyning
Ned til Oppadgående Hund
Arm Kryss
Plank på Hender
Knebøy Push-up med Brysttrekk Tilbake
Hantel liggende supin curl
Kettlebell Utfall Pass Through
Bånd Stående Benkrok
Bånd Rotasjon
Stående legghev på trapp
Knelende tå-opp hamstringstøyning
Knelende T-Spinal Mobilitet
Knebøy thrust
Bånd Stående En-Arm Vri Roing
Vekselvis Superman
Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Strikk shrugs
Bånd Overhode En-Arm Triceps Forlengelse
Bånd Smalgrep Høy Roing (V2)
Motstandsbånd Triceps Nedpress
Veggpuls
Oppvarming av rotatorcuffen
Hantel crunch hold med bena løftet
Froskesquat
Bånd Omvendt Flyes
Kabel vri (ned-opp)
Bånd To-Beins Legghev (Bånd under beina)
Stabilitetsball frontplank
Bånd vekslende lav brystfly
Bånd Standard Biceps Curl
Knebøy sprett
Bånd Twist (opp-ned)
Bånd Håndleddscurl
Strikk skull crusher
Vekselvis benløft
Stående reversert skuldertøyning
Strikk thruster
Hantel curl til press
Full knebøy mobilitet
Dips med strikkassistanse
Knelende Ben Halvsirkel
Ab Coaster magecrunch
Revers utfall (med ben spark)
Sideutfall tøyning
Bånd Knebøy
Albueløft - omvendt push-up
Vridde Beinløft
Gulv T-Løft
Roman chair sit-up
Liggende Bicepskrøll med Håndkle
Sit-up med armene på brystet
Armheving hånd for hånd
Klappe på ryggen strekk
Supermann Brysttøyning
Mountain Climber Glid med Håndkle
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Sittende flyes på en polstret krakk
Statisk Squat
Isometriske Viskere
Trekk inn (på balanseball)
Bånd Hofteabduksjon
Bånd Omvendt Håndleddscurl
Ryggradsstrekk Fremover
Bekkenvippe
Omvendt push-up
Bånd lav vekslende brystpress
Hantel Assistert Bulgarsk Splittknebøy
PVC figur-åtte
Liggende tuck crunch
Bånd stående revers curl
Sidebøyning med Armstrekning
Stående platepress
Rygghev på treningsball
Liggende abduktor tøyning
Stående oppreist skuldertøyning
Hantel enarms sideløft med støtte
Stående Sidebøy (bøyd arm)
Bånd 45 Graders Biceps Curl
Hakestang med strikkassistanse (fra kne)
Bånd Stående Hammercurl
Utstrekk med Utfall
Legghev med klapp
Liggende Benløft
Crunch (med ben på balanseball)
Hantel liggende bakre lateralhev
Sittende sidecrunch (vegg)
Bekkenvipp til Bro
Sissy knebøy med kroppsvekt
Smith-maskin stående legghev
Crunchy frosk på gulv
Bånd Sittende Benstrekk
Vektet Strekk Lunge
Bånd knelende crunch
Bånd Horisontal Biceps Curl
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak
Hoftevri planken
Parsva Balasana Yogaposisjon
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knestående bakover hoftekretser
Sidebro
Bånd Stående Crunch
Ett-hånds Hengende Strekk
Invertert roing med bøyde knær
Stående stang triceps forlengelse over hodet
Knelende Puls
Stående magevri
Stående motsatte berøringer
Side til front knee-up
Kettlebell lav vindmølle
Knelende Hoftefleksor
Push-up på underarmene
Sittende bredbent adduktor tøyning
Grunnleggende Tå Berøring
Knelende roterende push-up
Stående sideløft av ben
Halv chest fly
Bryst Press Ned
Plyo sittende knebøy (vegg)
Bånd Hofteadduksjon
Strikk stående bakre deltoid roing
Manualer sidelunge
Benløft med hoftehev
Nedoverbakke push-up mot vegg
Ettbeins stående på Bosu-ball
Bånd Overhode En-Arm Triceps Forlengelse (V2)
Puls Knebøy
Knestående fremover hoftekretser
Inn og ut knebøy
Liggende sykkelcrunch
Brystfly med sidesteg
Medisinball russisk twist (ben opp)
Stående Brystfly med Kroppsvekt
Hantel revers preacher curl
Push-up (bosu ball)
Side crunch
Bånd Bøy-over Bakre Sidehev
Tricepspress (hode under benk)
Side utfall adduktor tøyning
Roterende magetøyning
Hantel Tricepsstrekk Liggende på Gulv
Hantel V-up
Liggende beninntrekk hofteutstrekning
Revers crunch (V2)
Ettbeins legghev fra trappetrinn
Landmine-press
Sittende Nakketapp
Stående abdominalt vakuum
Bånd Armheving
Bånd Horisontal Pallof-press
Crunch (på bosu ball)
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Ku-tøyning
Skulderklapp på skrå
Crunch med medisinball
Albue til kne sideplank crunch
Crunch med lange armer
Bånd Halvknestående Hugg
Sittende Himmel Stirring
Butt kick (V2)
Knelende Knokkel Push-up
Sidestilt Step-Up
Push-up med medisinball
Kabel pull through
Plank Armhev
Skrå crunch (V2)
Stang splitt-knebøy
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg
Liggende Rygghev
Sit-up med stolassistanse
Albue til kne sit-up
Skulderklapp i Nedoverbakke
Bånd Knelende Preacher Curl
En-Side Bueskytter Push-up
Armer opp og ned
Stående Albueberøring med Kroppsvekt (Hender på nakken)
Liggende kne-tuck
Hantel liggende skrå hammercurl
Hantel Zottman preacher curl
Hantel ekstern rotasjon
Touchdown
Bordtopp Bro
Monster Gange med Motstandsbånd
Forhøyet Stående Legghev
Hantel sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Hantel froske hofte thrust
Liggende tuck-up med kne-tap
Hoftehev bro
Bånd Knelende Bakspark
Bånd Stående Hofteforlengelse
Strikk stivbeint markløft med rett rygg
Omvendt Hyper på Flat Benk
Motstandsbånd glute bridge
Hantelstøttet Knebøy
Halve Knebøy
Oppvarming med utfall (seks)
Stang skråliggende bakre delthev
Armheving med håndslipp
Fingerarmheving
Bånd Kryss Bryst Biceps Curl
Ettbeins dips på gulvet
PVC Gjennomføring
Stående Side Crunch
Barnepose Armheving
Liggende gulvfly
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute
Pulserende chest crossovers
Albue Armsirkler
Hantel sideliggende en-hånds løft
Side hofteabduksjon
Sit-up med strikk på skråbenk
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Ab-roller crunch
Stabilitetsball crunch (full bevegelsesrekkevidde med hender bak hodet)
Liggende albue til kne
Hantel liggende på gulv bakre delthev
V-opp Ned (Stabilitetsball)
Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher)
Hengende deadbug
Torakal Bro
Tåhev Gange
Vekslende ettbeins hev plank
Lateral Kjeglehopp
Push-up med vridning
Fjellklatrer
Hengende beninntrekk
Hantel ett arms sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Side til side kneinnhopp
Side step jack punch
Sideplanke Pluss
Liggende Hoftehev (på balanseball)
Bånd Ettbens Splittknebøy
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Bakre utfall med kroppsvekt
Utfall med rotasjon
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Hantel bakre utfall fra trinn
Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp
Statisk utfall
Vekslende benløft med hodet opp
Hantel Sidebro med Bøyd Bein
Skumrulle Serratus Veggskyv
Liggende På Magen A
Side til Side Hopp
Ettbens Bokshopp
Luftvridende crunch (V2)
Liggende Saksespark
Vindusviskere (rette ben)
Medisinball fangst og kast over hodet
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Vektet russisk vridning (V2)
Glute bridge med ett ben på benk
Crunch på gulv med føttene på benk
Stående hoftekretser
Sittende sirkelben crunch
Åpen Bok Strekk
Hangback Bar Stretch
Sittende Nakkestrekk
Rull Rundt Verden Liggende på Gulv
Kroppsvekt steg opp (V2)
4 Corners Curtsy
Side Armheving
Bånd Jackknife Sit-up
Bånd Trekk Gjennom
Bånd Bakre Delt Roing
Motstandsbånd ben kickback
X-Bånd Sidelengs Gange
Strikk sittende hofteabduksjon
Skulderblad push-up
Strikk sittende rett rygg roing
Liggende på Siden Benløft
Liggende Around the World
Vriearmheving
Stående Sissy Squat med Kroppsvekt
Triceps Press (lav stangposisjon)
Spiderman Plank
Plank Pike Glid med Håndkle
Full Armrotasjon
Lufttwist crunch
Planke med Lårtapping
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Hofteløft med vri
Good Morning med strikk
Hukende hæl-til-bakside legg tøyning
Stående hoftefleksor tøyning
Sittende tåtrekk leggmuskeltøyning
Motstandsbånd benkurl
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Stang Beintvist Press
Sideplank på Kne
Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle
Sittende 8-talls ben crunch
Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk
Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Bønnepress
Roterende push-up
Rull Bryståpner Liggende på Gulv
Rull Setemuskler Sittende på Gulv
Rulling av legger
Dynamisk Beinsving
Liggende Saksebevegelse
Russisk vri (på balanseball med strake armer)
Side crunch (V2)
Ettbens Bro
Bånd Twist (ned-opp)
Bånd Y-hev
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Veggknebøy med treningsball
Motstandsbånd clam
Spinnende krokspark
Stående konsentrasjonscurl med stang
Hantel Pronasjon Liggende på Gulv
Froske Hoftepress
Frosk revers hyperextension (på benk)
Stående Sidebøy
Skrå crunches med rett benløft
Liggende ben- og hoftehev på gulv
Step-up på stol
Sidebøy med Bånd
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Planken med hopp
V-up dobbel crunch
Sit-up med strake ben
Bånd Overhode Sidebøy
Kroppsvekt Stående Militærpress Veggstøttet
Hantel splitt utfall strekk
Rull Hamstrings og Setemuskler Sittende på Gulv
Hevet Sykling
Shuffle Air Bike
Kroppsvekt reversert utfall med høyt kne
Legg Curl (på balanseball)
Sideways Løft med Vertikal Rotasjon (rette ben)
Bånd Sykkelcrunch
Strikk sidebøy
Slynge arm curl til ører
Slyngecrunch
Liggende benløft og hold
Hantel Scott-press
Kabel sittende torsirotasjon på gulv
Halvt Sit-up
Liggende Ettbensløft
Benstrekk Crunch (Stabilitetsball)
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)
Motstandsbånd hoftepress
Bånd Kryss Abduksjon
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Kroppsvekt Stående Rundt Verden Veggstøttet
Knelende Hofte Støt
Liggende Bakre Lateral Heving
Omvendt Planke på Albuer
Fuglehund
Sittende Flutter Spark på Pute
Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon
Rull Due Strekk
Plank med beinløft
Rotasjon av armer forover og bakover
Hollow Rock
Puls for indre lår
Knebøy med mobilitetstvist
Knelende Toraksrotasjon
Spark med Bøyd Ben
Sidestilt Hoppkasse
Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Frontplank med tåtapp
Smal knebøy fra underskudd
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon
Pulse-up
Ettbensbro med Utstrakt Ben
Kroppsvekt Vindmølle
Bånd Øvre Crunch
PVC God Morgen
PVC Hoftehengsle
Kroppsvekt Fremover Utfall
Vekselvis Tåtapp Benløft
Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv
Kroppsvekt god morgen
Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk
Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk
Kroppsvekt Gående Legghev
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Svømmebeinsirkel
Sittende diagonalt sidestrekning
Stående Enarms Nøytral Håndleddsbøy med EZ-Stang
Liggende Tuck-up
Medisinball Sit-up (vegg)
Sjøstjerne Crunch (nybegynner)
Janda sit-up
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Glute Bridge Marsj
PVC Front Rack Strekk
Sideplank med Benløft
Bryst Frem Hender Bak (Hold)
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Benk dip hold
Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv
Vridning crunch med bena opp
Bred glute bro
Liggende crunch (rette ben)
Lav utfall (venstre)
Kroppsvekt stående skulderbladsroing
Esel Spark Bak
Liggende reversert benforlengelse
Liggende abduksjon adduksjon
Fleksjon ben sit-up (rett arm)
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
45 graders sykkel vridende crunch
Hoftefleksjon med strikk
Omvendt benkurl (på kabelmaskin)
Dobbel Beinstrekk
Gulv Hyperextension
Hantel front rack utfall
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle
To Bein Hammercurl med Håndkle (V2)
PVC Overhode Knebøy
Ben Over Kne Rumpebro
Opp og Ned
Enbens Leggstrekk
V-Sitt Tå Tapp
Sittende Rotasjonsstrekk
Puls utfall
Sittende side crunch
Sittende vindusvisker
Rull Biceps Liggende på Gulv
Rull Romboide Muskler
Sittende Jack på en polstret krakk
Sittende incline press med utfall på en polstret krakk
Kroppsvekt Frontslam
Nakke Opp Ned Venstre Høyre
45 grader revers hyperforlengelse
Liggende Y-heving
Halv Knebøy Torso Slag
Sittende bryståpning
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert
Liggende Splitt Abduksjon
Kroppsvekt Lav Splitt Knebøy
Liggende Y-Løft
Hakeinnsving mot Veggen
90 grader hælberøring med løftede ben
Push-up med ett ben løftet
Sidebøy (på balanseball)
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Bånd Step-up
Etbens kvart squat
Motstandsbånd liggende benløft
Kettlebell bøyd press
Stabilitetsball Rundet Utbrett
Kroppsvekt Overhode Triceps Strekk
Mageleie nakkeutstrekning
Sittende hakeinntrakk
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Sit-up med brede ben
Sidesteg med hofte rotasjon
Balansebrett (V2)
Sittende Luftvridende Crunch på Pute
Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv
Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv
Skulderrotasjon
Liggende bøyde benløft
Shuffle-hopp
Plank sidegang
Hode Full Rotasjon fPOV
Stående Skrå Glidninger
Liggende Sykling
Supermann gulvberøring
Slynge sidebro
Motstandsbånd luftsykling
Elevated Split Squat
To Fremre Tå Berøringer
Sideleie hofteadduksjon
Liggende benløft (modifisert)
PVC Ekstern Rotasjon
Tommerorm (V3)
Vekselvis Frontspark på Stedet
Sideveis Knebøy Gange
Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold
Sittende Overkroppsrotasjon
Armrotasjon Kneløft
Isometrisk Nakkestrekk Bak
Rull Triceps Side Liggende på Gulv
Rull Midtre Rygg Liggende på Gulv
Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv
Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv
Rull Fremre Skinnebensmuskel
Stjerneknep
Kroppsvekt liggende Y-løft
Vertikal Sit-up
Hoftebøyning
Liggende alternerende benforlengelse
Rullende bridge
Sittende vri (på balanseball)
Hofteabduksjon
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Stående Dobbel Sidebøy
Liggende Benløft til Siden
Omvendt Planke med Benløft
Knebøy på Tåspissene
Liggende hakeinntrakk
Sittende Bak Ryggløft
Lateral Step-up med Kneheving
Shuffle benløft
Ballerinafottapp adduksjon
Sit-Up med Fikserte Føtter
Liggende tåtapp
Liggende alternerende flutter spark
Sittende motsatt tapping
Gå med hunden
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Kroppsvekt Dobbel Triceps Kickback
Liggende hake tuck løft
Hæl rumpebro
Spark med Bøyd Ben (V2)
Ettbens Strekk (på balanseball)
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Hoftepress med Motstandsbånd
Magepress Svane
Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm)
Splitt sprinter høyt utfall
Vektet Ettbensløft
Sidehev med håndkle
Sideleie Beinsirkel
90 graders hæltouch
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Hopp på Ett Ben Utfall
Liggende enkel til dobbel benløft
Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv
Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv
Ryggklem
Stående side- og fremre beinløft
W til Y Superman
Sideklemme
Revers hyperforlengelse på benk
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Safety Bar God Morgen
Utendørs Luftgange
Utendørs Side Surf
Ryggskrubb
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Ett Rett Beinstrekk
Svømmer Spark
Sirkulær Tå Berøring med Armene fra hverandre
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Albue Push-up
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Vrietrinnstrekking
Sidebøy med veksel (bøyd arm)
Hoftevirvler
Russisk Vri med Hendene på Brystet
Knelende Sideben til Spark
Plank med Fot Tapping
Revers froskecrunch
Knelende forskyvet push-up
Rask sumo kvart knebøy
Rask armsving på stedet
Sittende skulderpress med tåberøring på en polstret krakk
Albuetouch og løft
Stående Balanse Hofteabduksjon
Stående Balanse Hoftefleksjon
Side liggende T-lår løft
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Liggende Kryss Ankel Tapping
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Side Plank med Benløft (venstre)
RKC Planke
Frosk Glute Bridge
Håndflatepress Bakover
Glute Bridge Hold med Spark
Liggende enkelt tå peking
Slynge fjellklatrer
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Hoftevri med Armstøtte
Beintrekk Side
Kroppsvekt froskepumpe
Liggende på Siden Fullt Benløft
Sideplanke med Benløft
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Side Liggende Sakser
Push Jumping Jack
Sittende Ryggvri
Frontplanke på albue med tå-tapping
Rull Underarmer Stående Mot Vegg
Rull Peronealmusklene Side Liggende på Gulv
Rulling av hamstring sittende på gulvet
Liggende vertikale sakser på gulvet
Sit-up til stående
Hofterotasjon med hulahopp
Alternativt beindrag
Sittende sidecrunch på en polstret krakk
Albueløft til bønnepress
Sidebøyning med overgivelse
Rekk frem, rekk opp sumoknep
Nakke Halvsirkel
Liggende skråstilling saks
Russisk Twist Chop
Ballong Øvelse
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Stående hoftefrontal rotasjon med armsving
Øgleposisjon (V2)
Around the World Liggende på Gulvet
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Sidebøyning med Armene Over Hodet
Pulsende Glute Bridge
Slynge pike
Flutter spark
Hundre
Liggende Dobbel Beinspark
Side Tå Berøring
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Enbens glutebro med kne til bryst
Side Knebøy Steg
Sidecrunch En Arm
Motstandsbånd Assisterende Front Rack Stretch
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Plank Jack Glid med Håndkle
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Stående Hofteadduksjon (V2)
Ett-bens glute bridge hold
Sveipemarsj
Vridemarsj
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Rull Nakkeavlastning Liggende på Gulv
Rull Bakre Skulder Liggende på Gulv
Sidehev (bøyde armer)
Veggpress og vri
Fire Lemmer Stav
Halv Knebøy Side Strekk
Liggende hyperextension hold
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Knebøy og tåhev
Frosk Crunch med Føttene Sammen
Kroppsvekt Stående Rett Arm Brystfly
Side Steg Knebøy
Stående Bakover Himmelrekkevidde
Kroppsvekt lang bakre utfall
5 sekunders knyttneve mot hake
Liggende dobbelt rumpe løft
Korketrekker
Krabbegang
Motstandsbånd Hoftepress på Knær
Fremre Tå Berøring
Side To Fremre Tå Berøringer
Froskehopp
Bakhånds Løft
Vri og Vend
Kroppsvekt Vindmøllesnitt
Sideglid
Vekslende benløft fra omvendt plankeposisjon
Liggende side revers crunch
Albue til albue
Diagonale åpninger
Rull Fremre Skinnebensmuskel (Ett Ben) Liggende på Gulv
Rulling av bryst liggende på gulvet
Rulling av quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
Kryssende armløft
Feirende hoftepress
Russisk twist slag
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
3 Ben Chaturanga Stilling
Ballerina Sidebøyninger
Chest fly med plyo knebøy
Butt kick med skulderklapp
Knebøy med beinløft
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)
Liggende Frosk Crunch med Føttene Sammen
Kroppsvekt Knebøy på Slackline
Diagonal Front Scoop Raise
Alternativ Gresshoppeposisjon
Øre til Kne Sidebøyning
Liggende rumpekrøll
Etbens fraspark
Ettbens knebøy med støtte
Beintrekk
Splitt sprinter lavt utfall
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Overhode Klapp
Kroppsglid
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Sumo knebøy sidelunge
Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet
Rulling av fot
Albuefly og håndflatepress
Plyometrisk Knebøy
Knelende bakbens løft curl
Liggende svømmetak bein
90 Graders Ett Kne Crunch
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step med diagonale slag
Pulsere side utfall
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Benfallspuls
Hofteutfall
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Splitt sideknebøy med rulling
Knelende Rett Ben Side Spark
Kroppskast
Hoftecrunch
Brystløft og rotasjon
Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden
Klappeknebøy med hoftebøy
Slag Sideutfall
4 hjørners side steg
Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm
Back kick med hæltouch
4 slag side knebøy