Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv
Ekspertråd
Juster kroppsstillingen for å treffe de fremre deltoideus- og brystmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på gulvet med skumrullen plassert under skulder- og brystområdet.
- Rull forsiktig frem og tilbake, og treffer forsiden av skulderen og brystet.
- Fortsett i ønsket varighet, og bytt deretter til den andre siden.
Spor Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv retter seg primært mot Bryst, Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Skuldre50 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv?
Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv retter seg primært mot Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Fremre Skulder og Bryst Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
