Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden
Ekspertråd
Slapp av i det benet som rulles for å maksimere effekten av strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden og legg skumrullen under nedre del av det ene benet.
- Støtt overkroppen med underarmen.
- Kryss det andre benet over og plasser foten på gulvet for balanse.
- Rull langs siden av leggen, fra kneet til ankelen.
- Gjenta i ønsket varighet, deretter bytt ben.
Spor Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden?
Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden egnet for nybegynnere?
Ja, Rulling av peroneus (ett ben) liggende på siden er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
