Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen mens du fokuserer på rotasjonen av skulderen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med skumrullen under skulderbladene.
- Plasser hendene bak hodet og roter forsiktig overkroppen til den ene siden.
- Gå tilbake til midten og roter til den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene i ønsket varighet.
Spor Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv?
Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Skulder Bak Rotasjon Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
