Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv
Ekspertråd
For å øke strekken, strekk armene over hodet mens du ruller.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med skumrullen under øvre del av ryggen.
- Bøy knærne med føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet eller kryss dem over brystet.
- Løft hoftene litt av gulvet.
- Rull fra midtre del av ryggen til basen av nakken.
- Hold kjernen engasjert og oppretthold en nøytral nakkeposisjon.
Spor Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv?
Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Brystvirvelsøylen Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
