Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold bevegelsen jevn og unngå rykkete bevegelser for å unngå muskelstrekk.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med skumrullen plassert horisontalt under skulderbladene.
- Strekk armene rett opp mot taket.
- Rull sakte fra midten av ryggen til toppen av skuldrene.
- Mens du ruller, strekk en arm om gangen over hodet til gulvet, og strekk området rundt skulderbladet.
- Fortsett å veksle mellom armene mens du opprettholder en jevn rullebevegelse.
Spor Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv retter seg primært mot Trapezius, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius50 %
Mage50 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv?
Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv retter seg primært mot Trapezius, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Skulderblad Strekk Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
