Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på å puste dypt for å hjelpe musklene å slappe av og forbedre strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med skumrullen under korsryggen.
- Kryss det øverste benet over og plasser foten på gulvet for stabilitet.
- Støtt hodet med hånden din, hold nakken i linje med ryggraden.
- Rull forsiktig fra bunnen av ribbeina til midtre nedre rygg.
- Bytt side og gjenta prosessen.
Spor Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv?
Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Nedre Rygg (Side) Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
