Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollert for å unngå belastning på nakke musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med skumrullen plassert under nakken.
- Roter hodet forsiktig fra side til side, slik at skumrullen masserer nakken.
- Fortsett i ønsket varighet, og sørg for at du opprettholder et komfortabelt bevegelsesområde.
Spor Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv?
Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Nakkerotasjon Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
