Rull Romboide Muskler
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå overdreven svai i ryggen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med skumrullen plassert mellom skulderbladene.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Løft hoftene fra bakken og bruk bena til å rulle øvre rygg over skumrullen.
- Fokuser på området mellom ryggraden og skulderbladene.
- Fortsett i ønsket varighet, pause på eventuelt spesielt stramme områder.
Spor Rull Romboide Muskler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Romboide Muskler retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus33 %
Skuldre33 %
Trapezius34 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Romboide Muskler?
Rull Romboide Muskler retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Romboide Muskler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Romboide Muskler egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Romboide Muskler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
