Rull Rundt Verden Liggende på Gulv
Ekspertråd
Sørg for å dekke alle områder rundt skulderbuen, brystet og øvre rygg for en omfattende strekk.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med skumrullen under øvre del av ryggen.
- Med knærne bøyd og føttene flate, løft hoftene fra bakken.
- Strekk armene over brystet med håndflatene sammen.
- Lag sakte store sirkulære bevegelser med armene, rull skumrullen rundt øvre rygg, skuldre og brystområdet.
- Reverser retningen på armbevegelsene for å sikre en jevn strekk.
Spor Rull Rundt Verden Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Rundt Verden Liggende på Gulv retter seg primært mot Trapezius, Skuldre, Latissimus, Bryst, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius20 %
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Rundt Verden Liggende på Gulv?
Rull Rundt Verden Liggende på Gulv retter seg primært mot Trapezius, Skuldre, Latissimus, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Rundt Verden Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Rundt Verden Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Rundt Verden Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
