Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å stabilisere nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med skumrullen foran deg.
- Plasser hendene på skumrullen og strekk armene.
- Senk overkroppen mot gulvet, hengende i hoftene.
- Mens du ruller skumrullen bort fra deg, roter overkroppen til den ene siden.
- Hold strekken et øyeblikk, og returner deretter til midten og roter til den andre siden.
Spor Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus33 %
Skuldre33 %
Trapezius34 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon?
Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Knele Øvre Rygg Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
