logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
1 243 упражнения

Лучшие 1243 упражнения среднего уровня с видео и советами

Откройте для себя упражнения среднего уровня, которые бросают вызов вашей силе, координации и контролю над мышцами. Каждое движение сопровождается HD-видео демонстрациями и биомеханическими подсказками, чтобы помочь вам выйти за пределы основ и построить всестороннюю тренировочную базу.

найдено 1 243 упражнения
Жим гантелей лежа
Отжимания 'Алмаз'
Отжимание троса вниз
Жим гантелей со сжатием
Жим лежа на тренажере
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга верхнего блока к груди
Разведение гантелей лежа
Тяга гантели в наклоне
Сколл Крашер с гантелями лежа на полу
Разгибание гантелей на трицепс стоя
Приседания с гантелью 'бокал'
Отжимания узким хватом
Жим гантелей Свенда
Жим гантелей 'Арнольд'
Разведение рук сидя на тренажере
Тяга гантели в наклоне на скамье
Жим гантелей узким хватом
Тяга в тренажере сидя
Жим гантелей сидя
Отжимание троса вниз (прямой гриф)
Отведение руки с гантелью назад
Румынская тяга с гантелями
Жим ногами в тренажере-сани
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания на наклонной поверхности
Подъем штанги на бицепс
Шраги с гантелями
Подтягивание
Жим от плеч в тренажере сидя
Жим ногами в тренажере сидя
Сгибание ног сидя на тренажере
Альпинист
Тяга троса прямыми руками вниз
Жим лежа на тренажере с диском
Разгибание рук с тросом над головой (скакалка)
Молотковый подъем с тросом (скакалка)
Тяга троса на трицепс (V-образный гриф)
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Выпады с гантелями
Сгибание рук с тросом
Отжимания 'Щука'
Бег на беговой дорожке
Приседание сумо с гантелями
Среднее разведение рук с тросом
Разгибание рук с гантелями лёжа на спине
Тяга верхнего блока одной рукой к поясу
Скручивания на коленях с тросом
Отжимания в тренажере сидя
Сгибание ног лежа на тренажере
Отжимания на брусьях
Боковой подъем одной рукой с тросом
Становая тяга с гантелями
Разведение рук в тренажере 'Бабочка'
Подтягивания с поддержкой
Нижнее разведение рук с тросом
Отведение гантели назад в наклоне
Разгибание одной руки с гантелью за головой сидя
Болгарский присед с гантелями
Русский твист с весом (ноги подняты)
Тяга сидя с полотенцем
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъем на носки сидя на тренажере с диском
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Отжимания на брусьях (грудные)
Разгибание рук на трицепс на тренажере
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Тяга сверху вперед на тренажере
Жим на наклонной скамье в тренажере
Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Разведение рук с тросом стоя
Отжимание троса вниз обратным хватом
Подъем на носки стоя на тренажере
Плиометрические отжимания
Марширование на месте с разведением плеч
Разведение гантелей на наклонной скамье
Болгарский выпад
Толчки бедрами с гантелями
Круговые движения рук с шагом назад
Прыжки через скакалку
Разгибание руки с гантелью на скамье
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Нижняя тяга троса сидя
Тяга троса сверху за голову
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Пуловер с гантелью
Разножка с приседанием
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Жим на наклонной скамье в тренажере 'молот'
Махи гирей
Жим стоя на тренажере с диском
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Толчок бедрами со штангой
Разведение рук в стороны на тренажере
Бег с высоким поднятием коленей
Приседания в тренажере Смита
Тяга верхнего блока с обратным хватом
Подъем ног на брусьях
Жим гантелей сидя
Удержание 'V-позы'
Выпады с гантелями ходьбой
Становая тяга в стиле 'рывок'
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подтягивание с обратным хватом
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Скручивания на наклонной скамье
Становая тяга с гирей
Жим гантелей молотком на наклонной скамье
Выкатывание колеса
Жим лежа в тренажере с дисками
Пуловер с гантелями
Верхняя тяга на тренажере с диском
Жим ногами в тренажере-сани с широкой постановкой ног
Жим ногами в тренажере с упором на икры
Сгибание запястий на блоке стоя
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Подъемы плеч с тросом
Жим лежа в тренажере Смита
Сгибание рук на бицепс в тренажере над головой
Выпады с гирей с поворотом туловища
Гиперэкстензия
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Боковой подъем с тросом
Тяга блока в стороны в наклоне
Французский жим гирей
Подтягивание коленей к локтям в висе
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем коленей
Подъемы на икры сидя на рычажном тренажере (V2)
Высокий подъем коленей с касанием
Разгибание рук с гантелями сидя на скамье
Отжимания с касанием плеча
Супермен
Берпи с гантелями
Подъем штанги перед собой
Скручивания сидя с тросом
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Тяга штанги к подбородку
Приседания с гантелями
Вертикальная тяга троса сверху
Разгибание одной руки на трицепс с тросом стоя
Жим от груди в тренажере с рычагом
Кроссоверы в кроссовом тренажере стоя
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Бег
Метанический мяч с размаху над головой
Толчок бедра на одной ноге
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Подъем на носки со штангой на полу
Отжимание на трицепс в тренажере со штангой SZ
Сгибания рук на блоке для бицепса
Русский твист с медицинским мячом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами сидя
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Тяга кабеля прямыми руками (V2)
Гиперэкстензия на тренажере
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Тяга гантелей к подбородку стоя
Скручивания с тросом
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Приседания со стулом в тренажере Смита
Гиперэкстензия для ягодиц со штангой (руки на штанге)
Сгибание одной руки с тросом
Подъем на носки со штангой стоя
Прыжки 'конькобежец'
Тяга бедра на машине с диском
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Гиперэкстензия под углом 45 градусов (руки перед грудью)
Жим на наклонной скамье вниз головой в тренажере
Подъемы на носки в тренажере Смита
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Приседания 'Пистолет' на короб
Разгибание гантели одной рукой стоя
Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Гиперэкстензия с отягощением
Наклоны в сторону под углом 45 градусов
Обратный подъем штанги на бицепс
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Подъемы на икры со штангой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Сгибание запястий с гирей
Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)
Становая тяга с прямыми ногами с гантелями
Подъем EZ-штанги узким хватом
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим лежа в тренажере (V5)
Тяга широким хватом на тросе с нейтральным хватом (V2)
Подъемы плеч в тренажере Смита
V-подъем с передачей веса сидя на скамье
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Скручивания стоя в блоке (с канатом)
Одноручное разгибание руки в блоке
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Французский жим на трицепс с верхнего блока прямым хватом
Тяга блока в наклоне (с диском)
Подъем ног в тренажере 'капитанское кресло'
Жим гантелей лёжа на полу
Тяга гантели в наклоне у стены
Подтягивания с помощью тренажера
Разгибание рук с EZ-штангой лежа
Упражнение 'Дно вверх'
Жим на наклонной скамье в тренажере
Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)
Подъем коленей с боковыми ударами
Тяга в тренажере сидя (V2)
Жим штанги лежа широким хватом
Обратные сгибания рук стоя в тренажере со штангой SZ
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Разведение гантелей в наклоне
Отжимание троса руками прямо (V2)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Жим кабеля стоя
Сгибание рук на бицепс в тренажере узким хватом
Отжимания на брусьях с отягощением
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Сгибание запястий со штангой EZ стоя
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Сгибание одной руки на бицепс с блоком
Двойные прыжки с скакалкой
Наклоны в сторону с тросом
Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Разгибание рук в тренажере с рычагом
Подъём на тросах стоя
Выпады 'Альпинист'
Отжимание на трицепс одной рукой в сторону в тренажере
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Становая тяга на тренажере с диском
Разгибание бедра в тренажере стоя
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Подъёмы плеч со штангой за спиной
Тяга гантели в наклоне для лопаток
Французский жим гантелей стоя
Подтягивание с акцентом на лопатки
Отведение бедра в мостике
Чередующееся разгибание рук на блоке
Тяга троса в стороны (скакалка)
Приседания с гантелями на скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Жим ногами на тренажере для икр
Отжимания на брусьях для груди
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Подъем прямых ног в висе
Работа на икроножные мышцы в ротационном тренажере
Обратный сгибание запястий со штангой (V2)
Ходьба на волновом тренажере
Тросовое сведение одной руки на трицепс
Подъём одной руки с гантелью через сторону стоя
Обратные сгибания запястий со штангой
Отведение ноги назад в кроссовере
Разведение гантелей лежа на полу
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Жим лежа в тренажере (V4)
Прыжки 'Гора'
Внутреннее вращение плеча на блоке
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Подтягивания узким хватом с поддержкой
Подъем EZ-штанги обратным хватом
Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)
Обратное сгибание рук с тросом
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Сгибание рук с гантелями стоя
Широкие подтягивания на рычажном тренажере
Велосипед стоя
Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга сидя с рычажным тренажером
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Выпады назад с гантелями
Глубокие отжимания
Обратный жим гантелей лежа
Разгибание одной руки с гантелью лежа
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Разведение гантелей в наклоне
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Тяга кабеля в наклоне
Становая тяга на одной ноге с гантелями
Задний выпад с тросом (V2)
Чередующееся касание лодыжек
Тяга каната сидя
Французский жим EZ-штанги стоя
Альпинист с опорой на мягкий стул
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Разведение одной руки в кроссовере стоя
Подъем бедра на брусьях
Сгибание одной ноги стоя
Шраги со штангой с широким хватом
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Тяга в наклоне
Отжимания 'паук'
Повороты туловища в блоке (сверху-вниз)
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Подъем на бицепс в тренажере 'скамья проповедника' (с дисками)
Скручивания с гантелями на наклонной скамье
Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ
Тяга верхнего блока широким хватом
Боковые подъемы в тренажере
Пуловер с гантелями на полу
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Отведение бедра в блоке (V2)
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Русский твист с гирей
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Вращение туловища в тренажере с рычагом
Скручивания на коленях с тросом
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Тяга троса назад
Подтягивания узким параллельным хватом
Жим гантелей 'молоток' лежа
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
21 с EZ-штангой
Шраги на тренажере с диском
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Раздельные приседания с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (вариация)
Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом
Обратный жим гантелей лежа на полу
Обратные сгибания запястий на блоке стоя
Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя
Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье
Жим за голову в тренажере Смита
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Скручивания в тренажере сидя (с упором для рук)
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Повороты туловища со штангой стоя
Тяга троса сверху обратным хватом
Подтягивание с нейтральным хватом
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Велотренажер для рук
Шраги в тренажере Смита с широким хватом
Подъем коленей с поворотом туловища
Бицепс-курл со штангой с фиксацией тела
Разгибание рук с тросом на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Жим от плеч в тренажере Смита
Планка с весом спереди
Жим гантелей лежа с чередованием рук
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Лежащее разгибание одной руки с гантелью в пронированном положении
Тренажер 'мина' на 180 градусов
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Жим гантелей с сжатием лёжа на полу
21 с гантелями
Выкатывание штанги
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Статические выпады с гантелями
Прыжки с пожиманием плечами
Подъем пяток с тягой
Приведение бедра с тросом
Разгибание рук с гантелями с пронированным хватом
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Обратная планка
Боковые 'альпинисты'
Обратная гиперэкстензия на тренажере с диском
Приседания с гантелями у груди
Приседания с подъёмом в сторону
Молотки стоя с гантелями
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Жим гантели одной рукой из-за головы
Пожимание плечами стоя с трапециевидной штангой
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Пуловер с тросом лежа (скакалка)
Жим гантелей молотком на наклонной скамье вниз головой
Высокий подъем гантелей
Тяга с короткими пульсациями
Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Разгибание рук на блоке сверху для трицепса
Отведение руки назад на блоке с нейтральным хватом
Тяга верхнего блока лёжа
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Шаг с подъемом рук вперед
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом
Повороты туловища со штангой сидя
Жим троса на наклонной скамье
Протягивание троса через себя (скакалка)
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим одной гантели узким хватом
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Тяга штанги в стиле 'клин'
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Гиперэкстензия в тренажере (V2)
Жим на наклонной скамье в тренажере (V2)
Обратные подтягивания на рычажном тренажере
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Подъем плеч одной рукой с гантелей
Шраги с гирей
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье вниз головой
Жим ногой в тренажере-санях
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Чередующийся жим гантелей с верхней точки
Выкатывание колеса с опорой о стену
Сгибание запястий на блоке сзади стоя
Боковая тяга троса одной рукой в наклоне
Отжимания 'Часы'
Коконы
Лежащее разгибание гантелей через лицо
Прыжки с приседом (V2)
Пуловер в тренажере (с диском)
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Наклоны в сторону со штангой
Обратное сгибание запястий с тросом
Разведение гантелей с поворотом на наклонной скамье
Подъем прямых ног в висе на турнике
Горизонтальный пресс Паллофа на тросе
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Подъем ног сидя на машине с диском (альтернатива)
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Разгибание бедра с тросом стоя
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Прыжковые подтягивания
Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Альтернативные приседания с гантелями
Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)
Толчки бедрами в тренажере Смита
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Сгибание рук с гантелями узким хватом
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Прыжки крест-накрест
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом
Сгибание рук со штангой EZ строгим хватом
Сгибание рук с гантелями строгим хватом
Прыжки 'воздушный велосипед'
Сгибание тела (пресс)
Сгибание запястий с тросом
V-подъем
Скручивания лежа в тренажере
Разгибание бедра в тренажере (V2)
Пожимание плечами со штангой над головой
Жим штанги лёжа на полу
Широкий хак-присед со санями
Односторонняя тяга блока в наклоне (с диском)
Пуловер со штангой
Сгибание ног с фитболом
Жим гантелей на наклонной скамье с сведением
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Чередующееся разгибание рук с гантелями за головой сидя
Лежащий жим одной рукой с гантелью
Военный жим стоя в тренажере Смита
Сгибание рук со штангой EZ 'паук'
Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера
Гантели 'вокруг света' стоя
Приседания с жимом гантелей
Румынская тяга со штангой сумо
Мостик для ягодиц со штангой KAS
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Тяга верхнего блока стоя
Отис-ап
Тяга каната сидя на полу
Отжимания с резиновым жгутом
Задние шраги со штангой с широким хватом
Шаг на тренажере (V2)
Жим на наклонной скамье с резинкой
Планка с подтягиванием коленей
Жим от груди на блоке
Сгибание рук с тросом лежа
Подъем таза лежа на спине
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Отжимания с хлопком
Боксерский правый хук
Приседания в тренажере Смита
Отжимания на брусьях между стульями
Сгибания ног лежа с гантелями
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Приседания с поднятием колена
Подъем на носки со штангой стоя
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Чередующийся сгибание рук на бицепс в тренажере
Тяга в петлях
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга блока стоя
Сгибание рук с гантелями 'драг' (V2)
Жим штанги Ларсена узким хватом
Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя
Взвешенные скручивания (V2)
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Обратные разгибания 'Старая школа'
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Жим гантелей Ларсена
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга с поворотом туловища с тросом
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Сгибание рук с тросом стоя (внутренний хват)
Жим от плеч с резинкой за головой
Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита
Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь
Толкание силовых саней
Приседания в тренажере с ремнем
Тяга в позе супермена с полотенцем
Ходьба фермера с гирями
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Плиометрические отжимания
Жим гантелей за головой стоя
Тяга штанги в наклоне на паузе
Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Скручивания лежа в тренажере (V2)
Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Гиревые казачьи приседания (V2)
Маршировка на месте с жимом
Сгибание рук с гирей на бицепс
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Разведение рук с тросом лежа
Подтягивание-разведение в стиле Рокки
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Становая тяга с резинкой
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Подтягивания с помощью тренажера стоя
Пуловер лежа с EZ-штангой с согнутыми руками
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Отжимания 'лучник'
Кроссоверы в тренажере
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
V-подъем с гантелями (V2)
Тяга гири к подбородку стоя
Тихий берпи
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Жим гантели одной рукой лежа на полу
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Жим лежа с резиновыми петлями
Подтягивания широким хватом
Чередующееся сгибание рук с гантелями лёжа для трицепса
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Верхняя тяга блока обратным хватом (с диском)
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Приседания сумо с гирей
Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Разгибание рук в тренажере с верхним блоком сидя
Сгибание ног лежа с гантелями
Сгибание одной руки с резинкой на бицепс стоя
Сгибания рук на блоке с верхней тягой и SZ-штангой сидя
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Тяга троса в стиле становой тяги
Жим гири лежа с чередованием рук
Жим гири 'Арнольд'
Подъемы плеч назад в тренажере Смита
Утреннее приветствие с согнутыми коленями в тренажере Смита
Разгибание рук на трицепс в петлях
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирей одной рукой лежа на полу
Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)
Жим гирь сидя двумя руками
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей чередующийся стоя
Отжимания в позиции псевдо-планки
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)
Подъем туловища
Разгибание рук с канатом на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза и головы
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Разведение рук назад на уровне груди
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Жим штанги Ларсена
Разгибание рук с тросом лежа
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Обратные подъемы на носки на тренажере Смита
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки на фитбокс
Тяга на задние дельты на блоке
Скользящая нога 'птичья собака'
Подтягивания (негативные)
Супермен 'W'
Боковой тап в приседе
Тяга гири в наклоне
Жим от груди на уличном тренажёре сидя
Разведение рук в петлях
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере в приседе
Обратный паучий подъем гантелей
Жим гантелей узким хватом сидя
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Велосипед с кручением
Разгибание руки на блоке в положении на колене
Джек-нож на полу
Махи гирей в одной руке
Обратные хак-приседания в тренажере
Сгибание рук с EZ-штангой сидя с узким хватом
Отжимания на трех скамьях с отягощением
Французский жим штанги EZ на наклонной скамье
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Отведение бедра в сторону на рычажном тренажере
Становая тяга на прямых ногах с блока с использованием степ-платформы
Отжимания 'Кобра' на коленях
Обратные пуловеры с самопомощью
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями
Тяга гири к задней дельте
Отведение руки назад на блоке в наклоне с нейтральным хватом (веревка)
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Боковой шаг с махами
Бицепс-курл на блоке под углом
Шаг в сторону с перекатом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Жим ногами в тренажере Смита
Подъем на ступеньку
Жим для трицепса
Разгибание рук в тросовом тренажере на коленях (V2)
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Отжимания 'Тюлень'
Чередующийся жим гантелей на наклонной скамье
Глубокие отжимания с гирей
Сумо-присед с гирей (V2)
Жим 'Алмаз'
Диагональный удар
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Растяжка спины и плеч
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Чередующийся подъем гири на бицепс
Разгибание рук с гантелями вперед
Чередующийся подъем штанги на бицепс
Разгибание рук в тросе на коленях
Круговые движения рук с весом
Односторонние скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Жим на блоке стоя вплотную
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Выпады вперед с гирей
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Боковые приседания с гантелями
Жим гирей лёжа на полу
Румынская тяга с гирей
Хлопки локтями в стоячем положении
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Выкатывание колеса стоя
Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Круговые вращения руками стоя
Отжимания 'щука' на скамье
Прыжки с разножкой на короб
Подъем ног с перекрестными движениями
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Велосипед лёжа
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Шаг с приседом 'Джек'
Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Сгибание рук в тренажере со скамьей Скотта (веревка)
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Молотковый подъем со штангой
Разгибание рук со штангой на трицепс
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Обратные скручивания на TRX
Становая тяга на одной ноге с гирей
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Пуловер с гирей из положения 'три месяца'
Жим лэндмайна с колен с сжатием
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Сжимание бицепса с полотенцем
Подъемы ноги назад на коленях
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Пуловер с гирей
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Приседания в тренажере-сани лежа
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Становая тяга с гирей на прямых ногах
Боковой подъем в планке
Сумо-присед со штангой в упоре
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Толчки бедрами с гантелями (V2)
Жим гири лежа
Жим одной рукой на тренажере 'штырь'
Чередующийся жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Разведение гирь в положении лежа
Махи руками 'конькобежец'
Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Скручивания 'джек-разрез'
Жим гири с чередованием рук
Приседания с гирей у груди
Отжимания на TRX
Разведение гантелей лёжа на фитболе
Скручивания в тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Толчки тазом с отягощением
Приседания и жим 'Мина'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'щука' в 'кобру'
Приседания с гантелями над головой
Тяга сумо с гирей
Раздельный присед с резинкой
Армейский жим стоя с собственным весом
Удар с поворотом корпуса
Подтягивания с широким хватом
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Шаг с толчком коленом
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Отжимания лёжа
Обратное сгибание рук на скамье проповедника
Обратные скручивания с подтягиванием коленей с тросом
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Боковая планка с отведением бедра
Повороты туловища стоя с весом
Тяга к лицу с подвесом
Выпады с сгибанием рук с гантелями
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Сидение 'L' на полу
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с хлопками
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Разгибание одной ноги в тренажере с диском
Приседания сумо с гирей с использованием степ-платформы
Бицепс-курл с читингом
Сгибание рук на бицепс с подвесом
Обратный жим гири лежа
Обратный жим гири лежа на полу
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Шраги на тренажере без хвата
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Жим стоя в тренажере Смита
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Приседания спереди в тренажере Смита
Отведение рук на блоке в наклоне
Прыжки из полуприседа
Скользящие тяги вниз на полотенце
Раздельный присед с гирей
Румынская тяга со штангой в упоре
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Подтягивания сидя
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Паучий подъем со штангой в наклоне
Прыжки 'ножницы'
Махи гантелями стоя
Пуловер с гантелями лёжа на фитболе
Скручивания с кроссовером стоя (косые мышцы)
Подтягивания на скамье
Становая тяга на одной ноге с гирей
Чередующиеся удары
Вращение корпуса на коленях
Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)
Гало с бутылкой
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями на фитболе
Ветряная мельница с гирей
Скручивания с весом над головой на фитболе
Сгибание рук на тренажере Смита
Тяга гантели в стиле сумо
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Отжимания с похлопыванием по груди
Боковые подъёмы гири
Паллоф-пресс на тросе в полуприседе на одно колено
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Разведение рук в кольцах
Прыжки с касанием носка
Отжимания 'джек'
Бег на месте
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Разгибание рук на трицепс с кольцами
Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя
Отжимания на кольцах
Разведение гантелей на наклонной скамье с фитболом
Подъем на носки на одной ноге на тренажере Смита
Подъемы из узкого кресла на тросах
Жим в тренажере Смита
Ножницы (продвинутый уровень)
Присед с резинкой с поворотом туловища
Подъем на ступеньку с гантелями и поднятием колена
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Раздельные приседания с гантелей 'к goblet'
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Боковой шаг с разведением рук
Жим на наклонной скамье одной рукой с диском
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Одностороннее поднятие гантели через сторону
Сжатие ладоней перед грудью
Обратный подъем гири стоя
Приседания на коленях со штангой
Боковой подъем с тросом сидя назад
Военный жим гирь двумя руками
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Жим гантелей лежа на животе
Французский жим на тросе лежа (с канатом)
Становая тяга с EZ-штангой и сгибание рук
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъем гири перед собой
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Отжимания на кольцах в наклоне вниз
Кручение запястий на блоке стоя
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Утреннее приветствие с гантелями
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Приседания с подвесом
Жим гантели одной рукой под углом 'молоток'
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Приседания на полусфере Босу
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Махи гирей с верхним хватом
Горизонтальный паллоф-пресс с резинкой
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Приседания с паузой
Жим резинового экспандера из-за головы
Кроссовый кранч стоя
Боковая планка с гирей
Полу-стрижки с переходом в полные
Повороты туловища со штангой сидя на фитболе
Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Разножка с приседанием на TRX
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Жим кеттлбелла под углом
Жесткий жим гири
Армейский жим гири одной рукой сидя
Пила для тела на фитболе
Планка 'Паук'
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Тяга к лицу на кольцах
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Четверть приседания со штангой
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Выпады с махом и весом
Боковой выпад с гирей
Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Жим с опусканием под себя
Планка с касанием колена локтем
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Разгибание рук в блоке лежа (низкий блок)
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Подъем бутылки перед собой
Отжимание с переходом в боковую планку на кольцах
Тяга верхнего блока на уличном тренажёре сидя
Военный жим гири одной рукой в сторону
Скручивания с весом на скамье с поворотом
Приседания с боковым ударом ногой
Сгибание рук на бицепс в тренажере сидя над головой
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Отжимание на трицепс на блоке лежа
Выкатывание EZ-штанги из положения на коленях
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Растяжка плеч с палкой
Стоячий поворот туловища с палкой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Сумо-присед с гантелями с опорой на скамьи
Тяга в боковой планке
Сгибание рук с кольцами
Обратные отжимания на кольцах
Подтягивания с подвесом
Пуловер с гантелями на фитболе
Приседания на одной ноге
Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Взвешенное лежащее сгибание шеи (с шейным ремнем)
Отжимания на одной руке (на коленях)
Выпады назад с гирей
Сумо-тяга с гирей с высоким подъемом
Мостик на одной ноге с гантелями
Обратное разведение рук в кольцах
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Скручивания для ягодиц и бицепса бедра
Передача палки вокруг туловища
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Тяга на задние дельты на кольцах
Жим гири сидя
Приседания на одной ноге в петлях
Отжимания с подвесом
Жим гантели одной рукой в наклоне 'молоток'
Метание медицинского мяча из положения лежа на спине
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Полу-турецкий подъем с гирей
Сумо-приседания с касанием пола
Подъем на ступеньку с гирей (V2)
Складка с весом сидя на полу
Задние выпады с гирей
Выпады с медицинским мячом и сгибание рук
Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Разножка с опорой на мягкий стул
Рывок гантели одной рукой
Приседание на одной ноге с гантелью
Жим гири 'ножницы'
Сгибание ног в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Задний выпад с подвесом
Приседания со штангой и фитболом у стены
Отжимания с узким хватом на медицинском мяче
Взвешенное стоячее разгибание шеи (с шейным ремнем)
Раздельные приседания со штангой
Раздельные приседания с гантелями с поднятой передней ногой
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Тяга гири как чемодана
Ходьба с гирей над головой
Выкатывание на коленях с кольцами
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Наклоны в сторону с палкой
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Чередующийся молотковый подъем с бутылкой
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Утреннее приветствие с гирей (альтернатива)
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Скручивания лежа с весом
Подъем рук перед собой в петлях
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Отведение бедра в мостике
Передний удар ногой
Разведение гири для задней дельты
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Мостик на кольцах
Сгибание ноги стоя
Скручивания с подъемом ног с весом
Выпады с гантелями в сторону
Обратное разведение рук в петлях
Отжимания в петлях для груди с поддержкой
Подтягивания в петлях с поддержкой
Скручивания в положении лежа с подвесом
Выкатывание фитбола стоя на коленях
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Подъемы ног лежа с медицинским мячом
Выпады с гантелями над головой
Передача медицинского мяча в стену на уровне груди
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Подъем ноги с отведением в сторону
Отжимания с передвижением в стороны
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Боковой подъем бутылки
Скручивание в обратном положении на кольцах
Мостик в петлях
Пила телом в петлях
Махи руками стоя
V-подъем с косыми на полу
Выпады со штангой в сторону
Выпады с подъемом ноги
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Чистка гирь двумя руками
Наклоны в сторону с весом на фитболе
Боковые выпады со штангой
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Касания угла
Размах назад
Жим 'штанги-мины' на коленях
Жим икры сидя на стуле с резиновым жгутом
Обратный подъем с бутылкой
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Боковой присед на кольцах
Махи с поворотом туловища со снарядом
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Отведение бедра в петлях
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Выпады назад на коленях в тренажере Смита
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Приседания 'креветка'
Выпады назад с лэндмайном
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Приседания с гантелями с паузой
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Растяжка икр с ногой за головой
Приседания на одной ноге с подвесом
Отжимания 'звезда' с подвесом
Приседания со штангой на передних плечах
Подъем ног в сторону лежа с EZ-штангой
Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам
Сжатие лопаток стоя
Приседания с гантелью в одной руке над головой
Боковой удар ногой стоя
Отведение руки назад с бутылкой
Выпад вперед с кольцами
Отжимания в петлях для груди
Подтягивания в петлях
Контрольный баланс
Тяга штанги по Ривзу
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Выпады с гантелью в одной руке над головой
Отведение и приведение ног лежа
Выпады с поворотом туловища с палкой
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Сжатие груди руками за головой
Чередующийся подъем бутылки на бицепс
Горный альпинист с кольцами
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Индуистские приседания
Сведение плеч с резиновым экспандером
Маятник плеч в наклоне
Паучьи ползания с резиновым жгутом
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады со штангой над головой
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Махи руками на месте
Поза балерины сидя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Изометрические упражнения для пресса с палкой
Выпады с подъёмом палки над головой
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Боковые скручивания с перемещением
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Поза дельфина
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Становая тяга на одной ноге со штангой
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Перекрестные движения руками на уровне груди
Толчок и поворот
Двойное перекрещивание рук
Наклоны в сторону и вперёд с палкой
Сумо-присед с поднятием палки над головой
Вращение бедра стоя с сгибанием
Высокие колени с двойным поворотом
Плиометрический присед с глубоким дыханием и махами
Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой подъем на платформу с гирей
Боковой мостик на кольцах
Двойные разведения локтей с пульсацией
Прокрутка с боковым ударом ногой
Наклон с обхватом руки
Приседания в форме буквы U
Ножницы в боковой планке
Внешнее вращение плеча с экспандером стоя
Приседания в петлях на одной ноге
Становая тяга на одной ноге с подвесом
Раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Бег с полуприседом
Выпады с штангой на груди
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Толчок с перекрещиванием рук
Удары с поворотом туловища
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Хлопки за спиной
Тяга бутылки к подбородку стоя
Чередующийся передний подъем бутылки
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон 'танцор'
Приседание на одной ноге с фитболом
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Бег с прыжками 'Джек'
Приседание на одной ноге с гантелей
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Протягивание с эспандером
Сжатие локтей с ладонями над головой
Тяга бутылки к подмышкам
Боковой шаг с сгибанием рук
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Бег с полуприседанием и прыжком
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Восьмерки согнутой ногой стоя
Удар вниз
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Плавание