logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
1.316 ασκήσεις

Οι καλύτερες 1316 ασκήσεις με βάρος σώματος με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος που δεν απαιτούν εξοπλισμό — ιδανικές για προπονήσεις στο σπίτι, εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ταξιδιών και ανάπτυξη βασικής δύναμης. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει βίντεο HD και οδηγίες για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας μόνο την αντίσταση του σώματός σας.

1.316 ασκήσεις βρέθηκαν
Ώθηση
Πους-Απ Διαμάντι
Πλάγια Σανίδα
Κάμψεις (Γονατιστά)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Crunch Στο Πάτωμα
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Ρώσικη περιστροφή
Μπέρπι
Pike Push-up
Ώθηση (τοίχος)
Άλματα με Καθίσματα
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Γέφυρα γλουτών
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρούμπες με Πετσέτα
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Κάθισμα
Πορεία Στον Χώρο
Πλυομετρικό Push-up
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Βήμα Τζακ
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Σώματος Ξυλοκόποι
Στατική άσκηση V-up
Θραύσεις Ισχίων
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Βουτιές Ωμοπλάτης
Αέρινο Ποδήλατο
Καλημέρα με Κάθισμα
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Flutter Kicks (V3)
Οδηγήσεις Γόνατος
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Σούπερμαν
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Στάση Παιδιού
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Χαμστρινγκ
Τρέξιμο
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
V-up με Χειροκρότημα
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Περπάτημα
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Έκταση Επιγονατίδων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Γρήγορο Τρέξιμο
Πάτος Πάνω
Δαγκάνα δίσκου
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθιστή άρση ποδιών
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Διάταση Γάτας
Χτύπημα Ώμου
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Κοιλιακοί
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Άλμα με Εκτάσεις
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Εκβάδιση
Πάρτες Αράχνης
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Τζαμπ στο Μποξ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Ανύψωση Γόνατος
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ώθηση Πλάς
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Ώρα Πους-Απ
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Άλματα
Push-up σε Στάση Παιδιού
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
V-up
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Γρήγορο Περπάτημα
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Έκταση Ώμου
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγιο Τέντωμα Καρπού
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Push-Up με Χειροκρότημα
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κύκλοι Μπράτσων
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Άσκηση Hollow Hold
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Κάμψη Ώμου
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Ανέβασμα Σκάλας
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Διάταση Τετρακέφαλων
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Εκρηκτικές Πιέσεις
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Αγκώνας στο Γόνατο
Απαγωγή Ώμου
Πάγκος Τοξότη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κλίσεις προς Τέντωμα
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Κάμψη Αγκώνα
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Σανίδα στα Χέρια
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Διάταση Προσαγωγών
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Προσαγωγή Ώμου
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Εναλλακτικός Superman
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώμα Πάνω
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Έκταση Αγκώνα
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Κάθισμα Βάτραχου
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Σειριακό Push-up
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Διάταση Στήθους Superman
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Καθίσματα Στατικά
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Push-up Φώκιας
Κλίση Λεκάνης
Ανάποδες Πάρτες
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Πιέση Διαμαντιού
Διαγώνιο Γροθιά
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διάταση με Εκβολές
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Κύκλοι Καρπού
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Καρδιακή Προβολή
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Πλευρική γέφυρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Τέντωμα Δρομέων
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Άλματα Ευρύχωρα
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Όρθια Αντίθετες Αφής
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Σταυρωτά Άλματα Jack
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κλωτσιές Flutter
Κοιλιακοί Jack Split
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Πάρτες Pike σε Cobra
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Γροθιά με Στρίψιμο
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Καθίσματα με Περιστροφή
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδο Crunch (V2)
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Σπριντ
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλμα Ψαλίδι
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Κάμψη Ισχίων
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Εναλλακτικό Γροθιά
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Εναλλαγές
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Διάταση Γαστροκνημίων
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Κάτω Σκυλάκι
Όρθιο Σπριντ
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Έκταση Εκτείνοντων Καρπού
Υπερέκταση στο πάτωμα
Έκταση Ισχίων
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Push-up σε Στάση Παιδιού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Superman Από W Σε Y
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Έκταση Καρπού
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Θωρακική Γέφυρα
Περπάτημα Στις Μύτες
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Ώθηση με Περιστροφή
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Πρόσθια Κάμψη Πήχης
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Πλατύς Air Squat
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Κάμψη Καρπού
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Spider Plank
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Πλάγιες Πάρτες
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Απαγωγή Ισχίων
Ώθηση Ωμοπλάτης
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Push-up με Περιστροφή
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Σανίδα Spiderman
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Πίεση με την Πτέρνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Στάση Στεφάνης
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κοζάκικο κάθισμα
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Προσευχή Push
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Κοιλιακοί βάτραχος
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Στάση Καβουριού
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Υψηλή Ποδηλασία
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Κάμψη Γόνατος
Προσαγωγή Καρπού
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Μισοί Κοιλιακοί
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Περπάτημα στις Μύτες
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Bird Dog (V2)
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Κοίλη Κούνια
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Έκταση Ευλυγιστών Καρπού
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Παλμική Άνοδος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Στάση σε Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Κύκλοι Αστραγάλου
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Καθίσματα Janda
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Ολική Πλάγια Στάση
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Άνοδος και Κάθοδος
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Πλάγιες Πιέσεις
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Προσαγωγή Ισχίων
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Διάταση Σκορπιού
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Περιστροφή Ώμων
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Σασί Άλματα
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Στάση Σαύρας
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ψαλίδι
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Καθίσματα Αστέρι
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Κυλιόμενη γέφυρα
Απαγωγή Ισχίων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Άλματα Τζακ
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Κάθισμα Γαρίδας
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Άλμα Σκαλιών
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άλματα στις Μύτες
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Στάση Κουταβιού
Όρθια Μισή Κάμψη
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Έκταση Γόνατος
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Σκουπίσματα Πλάτης
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Έκταση Κοιλιακών
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Πολεμιστή III
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Καθιστή Στάση W
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Ινδικά Καθίσματα
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστή Μπαλαρίνα
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Δελφινιού
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Εκατό
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Περπάτημα Στα Χέρια
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κούνημα και εμπρός βήμα
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Στάση της Σφίγγας
Πλευρική Έκταση Τόξου
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Στάση Ακρίδας
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Κάθισμα σε Σχήμα U
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Φρόγκερ
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Στρίψιμο και Γύρισμα
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Αετός Χέρια
Μισή Έκταση Βάτραχου
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Τράβηγμα Ποδιού
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Χειροκρότημα με Επάνωση
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθια επαφή αγκώνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πλυομετρικό Σκουότ
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Στάση Πυραμίδας
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κάθισμα Μηρών
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετο Γροθιά
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Κολύμβηση