Καθίσματα με Εκτίναξη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό ενώ εξασφαλίζετε ότι κάθε κίνηση πραγματοποιείται με ακρίβεια. Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε τη μέση σας κατά τη θέση πλάγκας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάτι σε μια θέση κάθισης και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση πλάγκας, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Γρήγορα επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση κάθισης.
- Σηκωθείτε και πηδήξτε στον αέρα, αγγίζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Πέστε μαλακά και αμέσως πέστε πίσω στη θέση κάθισης για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Εκτίναξη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Εκτίναξη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Εκτίναξη;
Το Καθίσματα με Εκτίναξη στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Εκτίναξη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Εκτίναξη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα με Εκτίναξη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
