Καθίσματα με Εκτίναξη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό ενώ εξασφαλίζετε ότι κάθε κίνηση πραγματοποιείται με ακρίβεια. Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε τη μέση σας κατά τη θέση πλάγκας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε κάτι σε μια θέση κάθισης και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση πλάγκας, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Γρήγορα επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση κάθισης.
Σηκωθείτε και πηδήξτε στον αέρα, αγγίζοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Πέστε μαλακά και αμέσως πέστε πίσω στη θέση κάθισης για να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.