gym upper

79 λεπτάΔιάρκεια

17Σετ

8.034 κιλάΌγκος

12 μύες

Ώμοι

Στήθος

Τρικέφαλοι

Γλουτοί

Τετρακέφαλοι

Ραχιαίοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δικέφαλοι

Πήχεις

Τραπεζοειδείς

Γάμπες

Κοιλιακοί

5 ασκήσεις

Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο8 επαναλήψεις × 170 κιλά, 8 επαναλήψεις × 150 κιλά, 8 επαναλήψεις × 130 κιλά

Πάγκος Μπάρας Πίεση10 επαναλήψεις × 40 κιλά, 6 επαναλήψεις × 60 κιλά, 6 επαναλήψεις × 60 κιλά, 4 επαναλήψεις × 60 κιλά

Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)10 επαναλήψεις × 43 κιλά, 10 επαναλήψεις × 70 κιλά, 6 επαναλήψεις × 70 κιλά, 10 επαναλήψεις × 60 κιλά

Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες12 επαναλήψεις × 8 κιλά, 12 επαναλήψεις × 12 κιλά, 12 επαναλήψεις × 12 κιλά

Καλωδιακή Πίεση Κάτω12 επαναλήψεις × 15 κιλά, 8 επαναλήψεις × 20 κιλά, 10 επαναλήψεις × 20 κιλά