Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μέση σας πατημένη στο μαξιλάρι της καθίστρας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών των ποδιών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή του καταπληκτήριου με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων στην πλατφόρμα.
- Ξεκλειδώστε τις μπάρες ασφαλείας και χαμηλώστε την πλατφόρμα προς το στήθος σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας.
- Πιέστε την πλατφόρμα πίσω ανεβάζοντας τα πόδια σας, χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα έλκηθρου
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
