logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
720 ασκήσεις

Οι καλύτερες 720 ασκήσεις ώμων με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε ασκήσεις ώμων που στοχεύουν στους πρόσθιους, πλάγιους και οπίσθιους δελτοειδείς μαζί με τον στροφικό πετάλιο. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει καθοδήγηση βίντεο HD και βιομηχανικές υποδείξεις για να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη πάνω από το κεφάλι και να επιτύχετε ισορροπημένη ανάπτυξη δελτοειδών.

720 ασκήσεις βρέθηκαν
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Άλματα Jumping Jack
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Αναρριχητής Βουνού
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Μπέρπι
Pike Push-up
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Ρούμπες με Πετσέτα
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Πιέση Κάμψης
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Σώματος Ξυλοκόποι
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Μπέρπι με Αλτήρες
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Μπάρα Όρθια Σειρά
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Sumo High Pull με Kettlebell
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Πάλη με Σχοινιά
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Διπλό Push Press με Kettlebell
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ανάποδη Σειρά
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Τζαμπ στο Μποξ
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Ποδήλατο με Χέρια
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Πίεση Ώμων στον Smith
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Άλμα Διασταύρωσης
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση Otis-Up
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Έκταση Ώμου
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Κύκλοι Μπράτσων
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Σανίδα σε Pike
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κάμψη Ώμου
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Άλμα Αστέρι
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Άλμα με Σχοινάκι
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Hang Power Clean
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Απαγωγή Ώμου
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εκτίναξη με μπάρα
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Από Κάτω προς Upward Dog
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Προσαγωγή Ώμου
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Γρήγορα Χτυπήματα
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Superman W
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Thruster με Kettlebell
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Διάταση Στήθους Superman
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαγώνιο Γροθιά
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
PVC Φιγούρα 8
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Καρδιακή Προβολή
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εκτάσεις με μία χειραψία
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθιος Κολυμβητής
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Commando Pull-up
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Πιέσεις Landmine
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Καθιστό Pull-up
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Χτύπημα Γόνατος
Προσαγωγοί Pull-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Εναλλακτικό Γροθιά
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Εναλλαγές
Χάλο με Μπουκάλι
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Cluster
Κάτω Σκυλάκι
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
PVC Διαπέραση
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Superman Από W Σε Y
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Θωρακική Γέφυρα
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Καθιστό Chin-up
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Προσευχή Push
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Έλξη με Τιράντες (V2)
Κρεμάστρα Τοξότη
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Μπάρα Αρπαγή
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Power Clean Thruster
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Διπλό Snatch με Kettlebell
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Κύλιση ρομβοειδών
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κλίση πρέσας με βαράκι
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Περιστροφή Ώμων
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διχειρο Clean με Kettlebell
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Barbell Split Snatch
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Καθιστή Στάση W
Διπλό Jerk με Kettlebell
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πεντούλι Πόδι Plus
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Στάση Δελφινιού
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Περπάτημα Στα Χέρια
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Κύλιση Μπάλας για Οπίσθιους Δελτοειδείς
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Χειροκρότημα με Επάνωση
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια επαφή αγκώνων
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Κάθετο Γροθιά
Ρίψη Σώματος
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση