Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Μην αναγκάζετε το χέρι σας να διασχίσει το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μια απαλή τράβηγμα για να νιώσετε μια άνετη εκτένεια χωρίς πόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε με ευθεία πλάτη.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι απέναντι από το στήθος σας σε περίπου το ύψος των ωμών.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αγκώνα του δεξιού σας για να υποστηρίξετε το χέρι.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας χέρι πιο κοντά στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε μια εκτένεια στον ώμο.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
- Κάντε 2-3 σετ για κάθε χέρι.
Καταγράψτε το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Ραχιαίοι33%
Τραπεζοειδείς34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων;
Το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
