logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
591 ασκήσεις

Οι καλύτερες 591 ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους που στοχεύουν τον δικέφαλο μηριαίο, τον ημιτενοντώδη και τον ημιμεμβρανώδη. Κάθε άσκηση διαθέτει επιδείξεις με βίντεο HD και βιομηχανικές υποδείξεις για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το οπίσθιο μέρος του μηρού, να βελτιώσετε την κάμψη του γόνατος και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

591 ασκήσεις βρέθηκαν
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Περπάτημα στο Διάδρομο
Τρέξιμο στον διάδρομο
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πορεία Στον Χώρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Άλματα με Σκοινάκι
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Περπάτημα στο Stepmill
Κούνημα με Kettlebell
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Ποδήλατο Στατικό
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Σώματος Ξυλοκόποι
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Άσκηση Bird Dog
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καλημέρα με Κάθισμα
Περπάτημα του Αγρότη
Ποδηλασία σε Assault Bike
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Διάταση Χαμστρινγκ
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Τρέξιμο
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Περπάτημα
Άλματα Με Βαράκια
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Sumo High Pull με Kettlebell
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Μπάρα Καλημέρα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλατύ Squat με Μπάρα
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Προχώρημα Αρκούδας
Διάδρομος Assault
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Θράστερ με Βάρη
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
Hang Clean με Kettlebell
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Γρήγορο Περπάτημα
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Αρση Αλτήρων
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εκτίναξη με μπάρα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Θράστερ με Λάστιχο
Thruster με Kettlebell
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Καθίσματα Στατικά
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Σουγιάς
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διάταση με Εκβολές
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Καρδιακή Προβολή
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Τέντωμα Δρομέων
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθια Αντίθετες Αφής
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Γροθιά με Στρίψιμο
Παλμικά Καθίσματα
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Split Squat με Kettlebell
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλμα Ψαλίδι
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Burpee με Εναλλαγές
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Kettlebell Good Morning
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Cluster
Όρθιο Σπριντ
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Έκταση Ισχίων
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Θωρακική Γέφυρα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Kettlebell Cossack Squat
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Στάση Στεφάνης
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Μπάρα Αρπαγή
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάμψη Γόνατος
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Power Clean Thruster
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Στάση σε Ένα Πόδι
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
PVC Καλημέρα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Στάση Σαύρας
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Άγγιγμα Γωνίας
Barbell Split Snatch
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Καθίσματα Αστέρι
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλματα Τζακ
Κάθισμα Γαρίδας
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Όρθια Μισή Κάμψη
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Πολεμιστή III
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Ινδικά Καθίσματα
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μεταφορά Zercher
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Άσκηση Μπαλόνι
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Δελφινιού
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Εναλλαγή Άλματα
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Ποδήλατο
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Στάση Πυραμίδας
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Ρίψη Σώματος
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση