Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τους ώμους πίσω για να διατηρήσετε καλή στάση και ισορροπία κατά τη διάρκεια της κάμψης των ποδιών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό και τα χέρια στο πλάι.
- Βήματα το δεξί πόδι διαγώνια πίσω από εσάς προς τα αριστερά, κάνοντας κάμψη και στα δύο γόνατα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά βήματα το δεξί πόδι προς τα δεξιά, κάνοντας πλάγια κάμψη.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την κάμψη του ποδιού σας με το αριστερό πόδι να βηματίζει πίσω προς τα δεξιά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά βήματα το αριστερό πόδι προς τα αριστερά, κάνοντας πλάγια κάμψη.
- Συνεχίστε την εναλλαγή αυτών των κινήσεων σε μια ρευστή ακολουθία, μετακινούμενοι σε όλες τις τέσσερις γωνίες.
Καταγράψτε το Καμπύλες στις 4 Γωνίες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καμπύλες στις 4 Γωνίες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Στήθος14%
Ώμοι14%
Κοιλιακοί16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καμπύλες στις 4 Γωνίες;
Το Καμπύλες στις 4 Γωνίες στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καμπύλες στις 4 Γωνίες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καμπύλες στις 4 Γωνίες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καμπύλες στις 4 Γωνίες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
