Πλάγια Σανίδα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την υφήλιοση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους μηρούς και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.
Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Καταγράψτε το Πλάγια Σανίδα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Σανίδα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Γλουτοί10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Σανίδα;

Το Πλάγια Σανίδα στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Σανίδα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Σανίδα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.