Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας πλήρως στην κορυφή της κίνησης χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή για να τραβήξετε το βάρος.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα χειρολαβή σχοινιού στην υψηλή πόλη ενός σταθμού καλωδίων.
Καθίστε γονατιστός αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων, με το χειρολαβή σχοινιού κρατημένο από τις δύο πλευρές του κεφαλιού σας.
Κάμψτε το σώμα σας προς τα κάτω, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας και φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων;

Το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.