logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
768 ασκήσεις

Οι καλύτερες 768 ασκήσεις κοιλιακών & κορμού με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών σχεδιασμένες για να ενισχύσουν τον ορθό κοιλιακό, τους πλάγιους και τον εγκάρσιο κοιλιακό. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει HD βίντεο επίδειξης και βιομηχανικές οδηγίες για να σας βοηθήσουν να χτίσετε σταθερότητα στον κορμό, να βελτιώσετε τη στάση και να αναπτύξετε λειτουργική δύναμη στο μεσαίο τμήμα.

768 ασκήσεις βρέθηκαν
Πλάγια Σανίδα
Crunch Στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Αναρριχητής Βουνού
Ρώσικη περιστροφή
Μπέρπι
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Τρέξιμο στον διάδρομο
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Πιέση Κάμψης
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Σώματος Ξυλοκόποι
Στατική άσκηση V-up
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Καθοδικό Crunch
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Flutter Kicks (V3)
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Τρέξιμο
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Καλωδιακή Περιστροφή
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
V-up με Χειροκρότημα
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Crunch (σε πάγκο)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Sumo High Pull με Kettlebell
Καθιστή άρση ποδιών
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Χτύπημα Ώμου
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Κοιλιακοί
Κίνηση Μάγου
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πάρτες Αράχνης
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Σκι Εργόμετρο
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Landmine 180
Ώθηση Πλάς
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Crunch Πυελικής Περιοχής
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κοιλιακό Τσίμπημα
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
V-up
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Γρήγορο Περπάτημα
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση Otis-Up
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Άσκηση Hollow Hold
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Σανίδα σε Pike
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Διαγώνια Εκτάση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Διπλή οδήγηση γονάτων
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Βαράκι Hang Power Clean
Αγκώνας στο Γόνατο
Αλτήρες V-up (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Γόνατο Στροφής Τ
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Σανίδα στα Χέρια
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Thruster με Kettlebell
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Σουγιάς
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Κλίση Λεκάνης
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Διαγώνιο Γροθιά
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Πλευρική γέφυρα
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Κάθισμα σε Σχήμα L
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Κοιλιακοί Jack Split
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Γροθιά με Στρίψιμο
Commando Pull-up
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
V-up με Αλτήρες
Ανάποδο Crunch (V2)
Σπριντ
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Crunch (σε μπάλα bosu)
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Crunch με Ιατρική Μπάλα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Αρνητική Σημαία Δράκου
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Burpee με Εναλλαγές
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάτω Σκυλάκι
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Όρθιο Σπριντ
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κρεμαστό Deadbug
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Στρίψιμο Σκυμμένος
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Κοιλιακοί βάτραχος
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Στάση Καβουριού
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Υψηλή Ποδηλασία
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Κοιλιακοί με Τιράντες
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Power Clean Thruster
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Στάση σε Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Ολική Πλάγια Στάση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κλίση πρέσας με βαράκι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Ψαλίδι
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Άγγιγμα Γωνίας
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Κυλιόμενη γέφυρα
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Άλματα Τζακ
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Άλμα Σκαλιών
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Έκταση Κοιλιακών
Πάρτες Με Αγκώνες
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Πλάγια Σανίδα RKC
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Καθίσματα και Σηκώματα
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Εκατό
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Στάση της Σφίγγας
Πλευρική Έκταση Τόξου
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Στρίψιμο και Γύρισμα
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Τράβηγμα Ποδιού
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Ολίσθηση Σώματος
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κολύμβηση

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να δω κοιλιακούς απλώς με ασκήσεις ή χρειάζομαι να κάνω δίαιτα;
Ο καθένας έχει κοιλιακούς από κάτω, αλλά θα τους δεις μόνο όταν το ποσοστό σωματικού λίπους είναι αρκετά χαμηλό. Οι ασκήσεις κοιλιακών χτίζουν τους μύες, αλλά η δίαιτα είναι αυτή που τους αποκαλύπτει. Χρειάζεσαι και τα δύο. Καμία ποσότητα κοιλιακών δεν θα σου δώσει ένα six-pack αν η διατροφή σου δεν είναι σωστή.
Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να αποκτήσω six-pack;
Εξαρτάται αποκλειστικά από το αρχικό σου ποσοστό σωματικού λίπους. Αν είσαι ήδη λεπτός, ίσως δεις αποτελέσματα σε 8 έως 12 εβδομάδες εστιασμένης προπόνησης και διατροφής. Αν έχεις περισσότερα κιλά να χάσεις, μπορεί να διαρκέσει 6 μήνες ή περισσότερο. Δεν υπάρχει συντόμευση εδώ.
Είναι οι ασκήσεις κοιλιακών χάσιμο χρόνου αν έχω λίπος στην κοιλιά;
Καθόλου. Η εκπαίδευση των κοιλιακών σου χτίζει τους μύες από κάτω, έτσι ώστε όταν χάσεις το λίπος, να έχεις στην πραγματικότητα κάτι να δείξεις. Επιπλέον, μια ισχυρή βάση βελτιώνει την απόδοσή σου σε κάθε άλλη άρση. Απλά μην περιμένεις ότι οι κοιλιακοί μόνο θα κάψουν το λίπος στην κοιλιά.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς;
Αν μπορούσες να διαλέξεις μόνο μία, οι κρεμαστές ανυψώσεις ποδιών χτυπούν σκληρά όλο τον κοιλιακό τοίχο. Δουλεύουν τους κάτω κοιλιακούς, τους άνω κοιλιακούς και τους πλάγιους ταυτόχρονα όταν εκτελούνται με σωστή φόρμα. Οι κοιλιακοί με τροχαλία είναι κοντά δεύτεροι γιατί μπορείς να τους αυξήσεις σταδιακά με ευκολία.
Δημιουργούν οι πλάγια σανίδες κοιλιακούς ή μόνο αντοχή;
Οι πλάγια σανίδες δημιουργούν σταθερότητα του κορμού και αντοχή, αλλά δεν είναι σπουδαίες για την ανάπτυξη παχιών, ορατών κοιλιακών. Μόλις μπορείς να κρατήσεις μια πλάγια σανίδα για 60 δευτερόλεπτα, σταματά να είναι άσκηση δύναμης και γίνεται εργασία αντοχής. Για ανάπτυξη, χρειάζεσαι κινήσεις με πρόσθετο βάρος και σταδιακή φόρτωση.