Άσκηση Hollow Hold

Συμβουλές ειδικών

Για να διατηρήσετε σωστή φόρμα, κρατήστε την κάτω πλάτη σας σε επαφή με το έδαφος και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας και συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας, τραβώντας τον αφαλό σας προς το έδαφος.
Ανυψώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα ευθεία.
Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ανασηκωμένους, με την κάτω πλάτη σας πιεσμένη στο έδαφος.
Κρατήστε αυτή τη θέση, δημιουργώντας ένα 'κοίλο' σχήμα με το σώμα σας, για την επιθυμητή διάρκεια.
Χαλαρώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Καταγράψτε το Άσκηση Hollow Hold στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άσκηση Hollow Hold στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση Hollow Hold;

Το Άσκηση Hollow Hold στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση Hollow Hold;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άσκηση Hollow Hold κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Άσκηση Hollow Hold θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.