12 ασκήσεις
Οι καλύτερες 12 ασκήσεις με μηχάνημα έλκηθρου με βίντεο & συμβουλές
Ανακαλύψτε ασκήσεις με μηχάνημα έλκηθρου για ανάπτυξη δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος και στις πιέσεις. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει βίντεο HD και οδηγίες για να σας βοηθήσουν να χτίσετε ώθηση στα πόδια, να βελτιώσετε την αντοχή και να αναπτύξετε λειτουργική δύναμη.
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ της πίεσης ποδιών και του hack squat;
Η πίεση ποδιών σας προκαλεί να σπρώχνετε μία πλατφόρμα μακριά από το σώμα σας υπό γωνία 45 μοιρών ενώ είστε καθισμένοι, επιτρέποντας πολύ βαριά φορτία με ελάχιστη συμπίεση σπονδυλικής στήλης. Το hack squat σας τοποθετεί όρθιο σε μία πλατφόρμα με την πλάτη σας να ακουμπά σε μία επιφάνεια, μιμούμενο ένα μοτίβο καθίσματος με σταθερή διαδρομή. Τα hack squat απαιτούν περισσότερη ενεργοποίηση των τετρακέφαλων και κινητικότητα του αστραγάλου, ενώ η πίεση ποδιών επιτρέπει βαρύτερο συνολικό φορτίο.
Μπορεί η πίεση ποδιών να αντικαταστήσει τα καθίσματα;
Η πίεση ποδιών μπορεί να χτίσει παρόμοιους τετρακέφαλους και γλουτούς όπως τα καθίσματα, αλλά δεν προπονούν την σταθεροποίηση του κορμού, την ισορροπία ή την φόρτιση στη σπονδυλική στήλη που αναπτύσσουν τα ελεύθερα βάρη. Εάν έχετε τραυματισμούς στη πλάτη ή περιορισμούς κινητικότητας που εμποδίζουν την ασφαλή εκτέλεση καθισμάτων, η πίεση ποδιών είναι μία εξαιρετική εναλλακτική για την ανάπτυξη των μυών του κάτω σώματος. Για αθλητές και στόχους ενδυνάμωσης, τα καθίσματα παραμένουν η πιο ολοκληρωμένη άσκηση.
Πόσο βαθιά πρέπει να πάω στην πίεση ποδιών;
Κατεβάστε την πλατφόρμα έως ότου οι μηροί σας φτάσουν περίπου παράλληλα (περίπου 90 μοίρες γωνία γονάτου) χωρίς η κάτω πλάτη σας να γυρίζει από την επιφάνεια. Εάν η κάτω πλάτη σας σηκωθεί από την καρέκλα, έχετε πάει πολύ βαθιά για την τρέχουσα κινητικότητά σας. Το να πάτε πιο βαθιά αυξάνει την ενεργοποίηση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εάν οι γοφοί σας μπλέκονται. Ένα ελεγχόμενο εύρος κίνησης με πλήρη επαφή του ποδιού στην πλατφόρμα είναι πιο σημαντικό από το μέγιστο βάθος.