Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση συνεχούς τάσης στο εργαζόμενο πόδι και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατος στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στη μηχανή κάθισματος με ενσωματωμένο βάρος με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
Ξεκλειδώστε τη μηχανή χρησιμοποιώντας τις λαβές και ευθυγραμμίστε το εργαζόμενο πόδι χωρίς να κλειδώσετε το γόνατο.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού, κρατώντας το άλλο πόδι ψηλά.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση μέσω της φτέρνας του εργαζόμενου ποδιού.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα έλκηθρου. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα έλκηθρου

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι;

Το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα έλκηθρου.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.