Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και γωνιάστε στους γοφούς, όχι στη μέση. Κρατήστε τα βαρέα στενά στα πόδια σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς, κρατώντας βαράκια μπροστά από τους μηρούς σας.
Με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα, γωνιαστείτε στους γοφούς και χαμηλώστε τα βαράκια κάτω από τα πόδια σας.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και χαμηλώστε μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας.
Εκπνεύστε καθώς επεκτείνετε τους γοφούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Ραχιαίοι20%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες;

Το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.